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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Barrette al Cioccolato Proteiche ed Energetiche fatte in Casa
Per realizzare le barrette al cioccolato proteiche in casa propria basta un mixer e un pò di manualità in cucina.
Ingredienti:
- 250 g di burro di frutta secca a scelta (arachidi, nocciola, pistacchio)
- 15 g di nocciole o arachidi tritate
- 15 g di cacao amaro
- 110 g di yogurt greco
- 20 g di fave di cacao
- 100 g di proteine del siero al cioccolato, neutre o alla vaniglia
- 30 g di caseine
- cioccolato fondente per la copertura
Procedimento
- Versate nel boccale del mixer tutti gli ingredienti
- Procedete a impulsi fino ad ottenere un impasto omogeneo.
- Versate il mix in una teglia in silicone
- Lasciate riposare le vostre barrette proteiche in frigo per circa mezz’ora
- Sciogliete il cioccolato, a bagnomaria
- Versatelo tiepido sulle barrette
- Aggiungete il trito di frutta secca prima che il cioccolato si solidifichi
- Lasciate riposare il tutto in frigo per due ore prima di porzionare le vostre barrette.
Conservate in frigorifero, ben chiuse in un contenitore a tenuta ermetica, le barrette fai da te, si mantengono ottime per una settimana.
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