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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Barrette al Cioccolato Proteiche
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Squisite barrette proteiche al cioccolato fatte in casa con pochi ingredienti.
Ingredienti
- 250 ml di latte di mandorle
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia puro
- 100 grammi di cacao amaro in polvere
- 50 grammi di proteine (vaniglia)
- 300 grammi di fiocchi d'avena a cottura rapida
- olio extravergine d'oliva q.b.
- 2 cucchiai di miele
- 100 grammi di nocciole tritate
Preparazione
- In una ciotola capiente mescolare insieme fiocchi d'avena, nocciole tritate e polvere proteica
- In una padella di medie dimensioni sciogliete il cacao in polvere con il miele, l'olio e 50 ml di latte di mandorla
- Una volta che il composto si è sciolto, versare nella ciotola del composto asciutto e aggiungere l'estratto di vaniglia ed il resto del latte di mandorle. Mescolate bene.
- Foderate una teglia con carta da forno e distribuite la crema ottenuta e mettete in frigorifero per 1 ora
- Rimuovete la padella dal frigorifero e tagliate 10 quadrati.
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