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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Carpaccio di Tonno Fresco
Un piatto proteico e salutare povero di calorie e ricco di sostanze nutritive
Gli acidi grassi Omega3, di cui il tonno appunto è particolarmente ricco, hanno molteplici effetti protettivi sull'apparato cardiovascolare:
- antiarteriosclerotico
- antitrombotico
- antiaritmico.
- - 250 g di carpaccio di tonno
- - 2 carciofi
- - 1 crespo di insalatina
- - 1 ciuffo di crescione
- - il succo di 1 limone
- - 6 cucchiai di olio di oliva extravergine
- - sale e pepe
- Mondate l'insalata, lavatela e asciugatela.
- Pulite i carciofi, privateli delle foglie più dure e divideteli a metà, eliminando le barbe, quindi tagliateli a spicchi sottilissimi e immergeteli in acqua fredda acidulata con metà del succo di limone.
- Mondate il crescione, lavatelo e passatelo al mixer insieme all'olio, e al succo di limone che rimane.
- Regolate di sale e pepe quindi continuate a mescolare fino a ottenere una salsina liquida e ben omogenea, che terrete da parte.
- Distribuite l'insalatina preparata sul fondo di un piatto e adagiatevi sopra delicatamente il carpaccio di tonno insieme agli spicchietti di carciofo.
- Condite il pesce e la verdura con la salsina al crescione ed è pronto.
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