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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Chili Tacchino in 5 Minuti
Chili di Tacchino, una preparazione di un ottimo pasto in 5 Minuti
INFORMAZIONI NUTRIZIONALI
Quantità per dose
- Calorie: 345
- Proteine: 29g
- Grasso Totale: 9g
- - Grassi saturi: 2g
- Colesterolo: 65mg
- Carboidrati totale: 39g
- Fibra alimentare: 13g
- Zucchero Totale: 8g
- Sodio: 740mg
Non c'è niente di meglio di un pasto che si cucina. Con soli cinque minuti di preparazione, dopo aver messo tutti gli ingredienti sul fornello a fuoco lento per un paio di ore, e appena pronto, gusterete un delizioso pasto sano fatto in casa.
TEMPO DI PREPARAZIONE
5 minuti
TEMPO COMPLESSIVO
2 ore 5 min
Questa ricetta fa 6 Porzioni
INGREDIENTI:
- 500 gr di spezzatino di tacchino allevato a terra (almeno il 93% magro)
- 2 peperoni rossi medi, tritati finemente
- 1 cipolla gialla media, tritata finemente
- 450 gr di fagioli rossi, in scolati e sciacquati
- 450 gr di fagioli borlotti, in scolati e sciacquati
- 800 gr di pomodori tagliati a cubetti, il liquido di entrambi i barattoli va drenato e scartato
- 2 cucchiai di peperoncino in polvere
- 2 cucchiai di cumino
- 2 cucchiaini di polvere di aglio
- 2 cucchiaini di origano
- ½ cucchiaino di Caienna (o 1 cucchiaino per più calore)
- ¼ di cucchiaino di sale kosher
Guarnizioni opzionali: yogurt magro greco (o panna acida light).
PREPARAZIONE:
Mettere tutti gli ingredienti sono sul fornello a fuoco lento e mescolarli bene.
Togliere il coperchio e mescolare accuratamente prima di servire a fondere tutti gli ingredienti e liquidi. Servire con condimenti opzionali.
Questa ricetta Fa circa 6 porzioni
Nota: le informazioni nutrizionali non includono condimenti opzionali.
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