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Colazione da BodyBuilder - Settimana Tipo

data di redazione: 27 Marzo 2015 - data modifica: 26 Agosto 2021
Colazione da BodyBuilder - Settimana Tipo

6 Tipi di Colazioni Differenti per Incrementare la Massa Muscolare

Se pratichi BodyBuilding, Sport di Potenza, Sport da Combattimento o semplicemente vuoi abbinare al tuo sport un'alimentazione sana e nutriente, saprai benissimo che il primo pasto della giornata è molto importante. Alcune persone mangiano molto, ma sono ben nutrite? Nel senso che non conta la quantità di cibo introdotto nel nostro corpo, ma la qualità e soprattutto il tipo. In questo articolo vi daremo 6 proposte di colazione da inserire in 6 giorni della vostra settimana dal lunedì al sabato. 

 

COLAZIONE DEL LUNEDI'

Frittata e pane con marmellata

 

  • 3 fette pane integrale tostato
  • velo di margarina light
  • marmellata con almeno il 50-60% di frutta 

per la frittata

  • 2 albumi e 1 uovo intero
  • 30 grammi di formaggio magro
  • pomodori e cipolle a cubetti
  • prezzemolo

COLAZIONE DEL MARTEDI'

Panino del BodyBuilder

  • Fragole fresche prima del panino

panino ABC

  • 1 fetta grande da tramezzino all'inglese tagliata a metà con all'interno
  • 1 uovo cotto 
  • 60 grammi di prosciutto cotto lievemente scaldato in padella

COLAZIONE DEL MERCOLEDI'

Colazione istantanea

  • 1 tazza di albumi pastorizzati (albumi in cartone)
  • 1 tazza di sorbetto alla frutta
  • mezza tazza di latte parzialmente scremato
  • mixare il tutto al frullatore (non usare uova normali, ma sempre le pastorizzate)

 

COLAZIONE DEL GIOVEDI'

Burritos ABC

  • 2 tortillas integrali
  • mezza tazza di fagioli
  • 2 uova sode
  • 30 grammi di prosciutto cotto a dadini
  • 30 grammi di formaggio magro
  • pomodori a cubetti 
  • peperoni a cubetti
  • mescolare tutti gli ingredienti con un filo d'olio ed arrotolare la tortillas 

COLAZIONE DEL VENERDI'

Farinata d'Avena

accompagnata da:

  • Un quarto di tazza di arachidi (meglio se tostate)
  • 2 fette pane da toast integrale tostato con
  • un velo margarina light e
  • 60 grammi di bresaola
  • the verde da bere

COLAZIONE DEL SABATO

Crema di Ricotta 

  • 250 grammi ricotta
  • 1 cucchiao di uvetta
  • 1 cucchiao raso di zucchero
  • cacao in polvere 
  • mandorle a fette
  • mescolare il tutto e gustare la crema con 4 fette biscottate integrali

Buon ABC Allenamento



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