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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Come Fare i Pancake al Cioccolato Proteici
Come Fare i Pancake al Cioccolato Proteici
- Avena istantanea 80 grammi
- Proteine gusto cioccolato senza lattosio 50 grammi
- Albumi 80 grammi
- yogurt greco 175 grammi
- cacao amaro in polvere 50 grammi
- 2 cucchiaini di lievito in polvere
- estratto di vaniglia 2 cucchiaini
- pizzico di sale
Crema Dolce al Formaggio
- yogurt greco 100 grammi grammi
- proteine del siero del latte gusto vaniglia
- philadelphia light 100 grammi
- miele
Procedimento
- Mescolare tutti gli ingredienti che compongono la crema e metterli in frigorifero.
- Mescolare la farina di avena, proteine in polvere, il lievito, cacao in polvere ed il sale.
- Separatamente sbattete insieme gli ingredienti umidi: albumi, yogurt greco, vaniglia ed il dolcificante.
- Unire gli ingredienti secchi ed umidi in una ciotola e mescolare.
- Prendere una padella antiaderente e metterla sopra ad un fuoco medio.
- Ungerla con un velo di olio
- Inserire due cucchiai colmi di pastella
- Lasciar cuocere fino a che non si formano piccole bolle sulla parte superiore.
- Capovolgere e cuocere per ulteriori2 minuti.
- Ripetere fino a terminare l'impasto
- Servire ogni pancake con un paio di cucchiai di crema dolce al formaggio light.
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