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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Crepes Dolci alla Ricotta
Ingredienti per il ripieno proteico delle Crepes:
- 250 grammi di ricotta fresca
- 2 uova intere
- zucchero quanto basta
- 1 bustina di zucchero vanigliato
- scorza grattugiata di un limone
- uvetta quanto basta
- pizzico di sale
- qualche goccia di rhum
- qualche scaglia di cioccolato fondente
Procedimento
- Preparare e cuocere le Crepes in questo modo: clicca qui
- Montare i tuorli con un cucchiaino di zucchero per ogni tuorlo
- Unite lo zucchero vanigliato, la scorza del limone, l'uvetta precedentemente ammollata nel rhum, il cioccolato a scaglie e la ricotta
- Montare ora gli albumi con il sale, unirli al composto precedente con una frusta in modo uniforme
- Farcire le Crepes con il composto
- Arrotolarle e disporle in una pirofila unta
- Mettere al forno per qualche minuto per dorare la superficie delle crepes.
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