(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Crepes la Colazione Perfetta per Aumentare la Massa Muscolare

data di redazione: 01 Ottobre 2017 - data modifica: 10 Maggio 2018
Crepes la Colazione Perfetta per Aumentare la Massa Muscolare

Le crepes sono una delle migliori colazioni per aumentare la massa muscolare perché sono costituite da 2 ingredienti fondamentali per i muscoli: uova e latte

Le uova sono un alimento di grande valore nutritivo, la loro fama di alimento indigesto è ingiustificata in quanto le proteine dell'uovo sono le più assimilabili dal corpo umano, per quanto riguarda la digestione è bene assumere le uova cotte e non crude. 

Il latte è il progenitore di tutti i latticini ed è un alimento che stimola e nutre la crescita muscolare, ci sono alcuni studi scientifici che hanno dimostrato che bere 250 ml di latte dopo una sessione di allenamento con i pesi stimola la sintesi proteica, responsabile della crescita muscolare.  

Pensate ai vitellini che bevendo latte crescono giorno dopo giorno, questo fa pensare che all’interno di questa bevanda ci siano innumerevoli sostanze utili allo sviluppo muscolare anche per l’uomo. 

Come abbinare uova e latte per un pasto super proteico, da consumare al mattino? 

Consigliamo di provare le crepes in bottiglia, un modo straordinario per cucinare in pochissimo tempo delle fantastiche crepes super proteiche.

CREPES IN BOTTIGLIA

Ingredienti:

  • 100 grammi di farina integrale (67 grammi di carboidrati)
  • 3 uova grandi (19 grammi di proteine)
  • 10 grammi di proteine (siero del latte e/o albume, circa 9 grammi di proteine)
  • 300 ml di latte (10 grammi di proteine, 15 grammi di carboidrati)
  • pizzico sale
  • un cucchiaio di olio (10 grammi di grassi)
  • qualche goccia di dolcificante

Procedimento

Prendete una bottiglia in pet, versate all'interno, mediante un imbuto, i seguenti ingredienti in ordine:

  • farina
  • proteine in polvere
  • pizzico sale
  • cucchiaio olio
  • 3 uova precedentemente sbattute con una forchetta (giusto per rompere i tuorli)
  • latte
  • dolcificante 

Una volta inseriti tutti gli ingredienti, chiudete la bottiglia ed iniziate ad agitare shakerando il tutto, sino ad ottenere un composto fluido ed omogeneo. 

Qui è la chiave di volta della ricetta ed è un modo semplice, pratico e soprattutto funzionale per prepararsi delle crepes da manuale. 

A questo punto, riscaldate una padella antiaderente, leggermente unta, e versateci una parte del composto al centro, ruotando la padella per uniformare la crepes.

Trascorso circa 1 minuto, a fuoco medio-basso, dovreste notare una leggera doratura, i bordi tenderanno a staccarsi e noterete delle bolliccine nella parte superiore della crepes, perciò potrete girare la prima crepe aiutandovi con una paletta, facendola cuocere dall'altro lato. 

Cuocete tutte le crepes e consigliamo di gustarle con un velo di marmellata, possibilmente biologica o fatta in casa. 

Una ricetta da 40 grammi di proteine, oltre 80 grammi di carboidrati con un giusto apporto di grassi, adattate le dosi a seconda della vostra mole e muscolatura e buon appetito.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

3 Colazioni Dolci da Bodybuilder da oltre 40 Grammi di Proteine
23 Febbraio 2016

3 Colazioni Dolci da Bodybuilder da oltre 40 Grammi di Proteine

3 ricette insolite per effettuare la colazione con oltre 40 grammi di proteine

Colazione Proteica Per Perdere Più Grasso
28 Aprile 2018

Colazione Proteica Per Perdere Più Grasso

Fate Colazione e consumate proteine! Se state cercando di perdere peso, o semplicemente mangiare e vivere in un modo più sano, questi sono due consigli che non dovreste ignorare. Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine è la cosa migliore che potreste fare per il vostro fisico.

Ultimi post pubblicati

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA
16 Dicembre 2018

HAMMER CURL CON MANUBRI SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA
14 Dicembre 2018

CURL ALLA PANCA SCOTT 1 MANUBRIO PRESA NEUTRA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.