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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Donuts Proteici Light
I donuts (doughnuts) sono le famose ciambelle americane: morbidi e golosi dolcetti fritti coperti da coloratissime glasse, la particolarità di quelle americane che si trovano in giro, in molti fast food e bar, è di essere fritte nell’olio di frittura dove sono state fritte altre millemila donuts e non solo. In questo articolo vi daremo la ricetta pet 15 donuts proteici e light.
Ingredienti per 15 Donuts
- 50 grammi di albume in bottiglia "naturelle"
- 1 uovo fresco intero
- 2 bustine di dolcificante
- 60g di proteine gusto vaniglia o neutro
- 40g di latte in polvere
- 60g di maizena
- 50g di yogurt Müller
- 1 bustina di lievito
- 2 quadrati di cioccolata fondente min. 70%
- latte parzialmente scremato per sciogliere il cioccolato
Procedimento
- Rompere l'uovo in una ciotola, mescolando all'albume in bottiglia
- Aggiungere il dolcificante
- Aggiungere le proteine, il latte in polvere e la maizena
- Aggiungere lo yogurt
- Aggiungere in fine il lievito
- Mescolare bene il tutto e farne un'impasto morbido
- Versare velocemente l’impasto in una sac à poche (altrimenti l’impasto inizierà a lievitare e risulterà difficoltoso)
- Scaldare la piastra, una padella antiaderente di grande diametro ed usare spray PAM
- Distribuire l’impasto sulla piastra, avendo cura di fare un cerchio per creare il centro della ciambelle
- Fate cuocere 1 minuto circa a fuoco medio prima di girarle rendetele dorate su entrambe i lati
- Lasciate poi raffreddare.
Per la glassa
- Rompete in una ciotolina i quadratini di cioccolato e aggiungete il latte liquido
- Fate sciogliere al microonde mescolando di tanto in tanto
- Quando il cioccolato sarà sciolto intingete la parte superiore delle ciambelle
- Lasciate freddare
Ottime per la prima colazione come opzione ai pancake di abc allenamento
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