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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Frullato Proteico al Melone con Semi di Chia
Il melone è un frutto dalle tante proprietà. E’ antistress, è ottimo per combattere il caldo, ed è un antiossidante a tutti gli effetti perché contrasta l’attività dei radicali liberi. Inoltre fa bene alle ossa e alla pelle, stimolando perfino l’abbronzatura naturale.
Ecco perché, specialmente in estate, non dovrebbe mai mancare sulle nostre tavole. Tutti i benefici del melone sono rapportabili agli elementi dai cui è composto, che determinano anche i suoi valori nutrizionali: acqua, vitamine e sali minerali, potassio, fosforo e calcio. In questo articolo vi diremo come prepararvi un ottimo sostitutivo di un pasto, o frullato pomeridiano per bodybuilder amanti dei muscoli e della forma fisica.
Ingredienti:
- Latte parzialmente scremato, meglio se fresco 300 ml
- 3 fette di melone a fette precedentemente CONGELATE
- 30 grammi di proteine del siero del latte gusto neutro
- 1 cucchiaio colmo di semi di chia
Procedimento:
- Mettere il latte, le proteine ed il melone in uno shacker capiente, oppure in una brocca di acqua di vetro
- Aspettare 1-2 minuti che il melone si scongeli un attimo
- Utilizzando un minipimer ad immersione frullare tutti gli ingredienti emulsionando melone, proteine e latte
- Frullate sino a quando non otterrete un composto omogeneo
- Servite nei bicchieri con sopra una spolverata di semi di chia.
Una buon post workout oppure pasto sostitutivo estivo.
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