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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Frullato Proteico Post Allenamento Senza Integratori
Bevanda Post Allenamento con Carboidrati e Proteine
Moltissime persone utilizzano i comodi integratori proteici come mini pasto post-allenamento, con il classico frappè latte e proteine del siero del latte. E' anche vero che non tutti sono favorevoli agli integratori, per proprie ragioni, che non stiamo ad elencare in questa sede: come si può ovviare a questo fatto? In questo articolo vi proporremo un frullato proteico senza l'utilizzo di integratori.
FRAPPE' PROTEICO ALLE FRAGOLE
Ingredienti:
- 1 arancia sbucciata e tagliata a pezzetti
- 1 banana congelata a pezzetti
- 250 grammi di fragole congelate
- 250 grammi di latte intero
- 2 cucchiaini di succo di agave
- 3 cubetti di ghiaccio
- 100 ml di albume d'uovo pastorizzato
Il prodotto che aumenta il valore proteico del frappè è l'albume d'uovo pastorizzato dove 100 ml di prodotto forniscono 11 grammi di proteine. Attualmente il prodotto più diffuso, in vendita in molto supermercati, è rappresentato dagli albumi pastorizzati, confezionato in Tetrapak (i cartoni del latte fresco) da un kg.
Questo prodotto ha i seguenti vantaggi:
- è omogeneizzato, si presenta in forma liquida ed è quindi perfettamente dosabile;
- ha una durata notevole se rimane chiuso;
- consente di risparmiare tempo in quanto non occorre separare l'albume dal tuorlo sporcando un contenitore in più, si può versare direttamente dove serve;
- consente l'utilizzo a crudo in tutta sicurezza, in quanto la pastorizzazione uccide la maggior parte dei batteri patogeni, salmonella in primis.
PROCEDIMENTO
Frullate tutti gli ingredienti gradualmente a velocità crescente ed otterrete un frullato alquanto cremoso e ricco di vitamina C.
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
- Calorie: 420 kcal
- grassi: 8 grammi
- carboidrati: 79 grammi (frutta)
- proteine: 20/21 grammi
- fibre: 15 grammi
- vitamina C: 270%
- calcio: 42%
Buon ABC Allenamento
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