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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Gelato Proteico Pronto in 5 Minuti
Gustoso e Soprattutto Proteico Gelato alla Banana Fatto in casa
Il gelato è un valido sostituto di un pasto? Diciamo che il gelato è una gustosissima merenda, ma non può essere paragonato ad un pasto, in quanto contiene pochissime proteine. Infatti una coppetta piccola da 100 grammi di gelato artigianale contiene solo 4 grammi di proteine, in pratica come uno yogurt.
Gelato Artigianale
- coppetta media della gelateria 100 g
- 225 calorie
- 25 g di carboidrati
- 4 g di proteine
- 13 g di grassi
Però se preparate lo stesso gelato a casa vostra con latte scremato o uno yogurt, una banana per dare cremosità, una dose di proteine avrete le seguenti proprietà nutrizionali:
Gelato Proteico
- coppetta 100 g
- 143 calorie
- 13,5 g di carboidrati
- 18,7 di proteine
- 2,8 g di grassi
Meno grassi, meno zuccheri e soprattutto più proteine.
Ricetta Gelato Proteico alla Banana
Utilizzando gli appositi sacchetti, mettete nel freezer un paio di banane tagliate a rondelle e fatele congelare.
Ingredienti
- 1 Banana ghiacciata a rondelle
- 1 Vasettino di Yogurt Probiotico Nestlè gusto miele (o probiotico bianco di qualsiasi altra marca)
- 1 Vasettino di Yogurt Cremoso gusto banana
- 20 grammi di proteine gusto vaniglia o neutro
- pochissima acqua fredda
Procedimento
- Mettete la banana ghiacciata in un contenitore di acciaio per mixer
- Versate le proteine in polvere e i 2 yogurt
- Versate pochissima acqua per dare maggior fluidità al tutto
- A questo punto, aspettate un minuto, un minuto e 30" in modo tale che le banane si sciolgano un attimo
- Inserite un MINIPIMER ed iniziate ad emulsionare il tutto.
- Inizialmente agite in modo verticale e poi girate in senso orario ed anti orario.
- Ogni tanto dovrete pulire le lame del minipimer, riversando i pezzetti nel contenitore.
- In 5 minuti avrete un gelato buonissimo, con pochissime calorie e soprattutto proteico.
Per aumentare la quota di grassi, potete degustare il gelato con della granella di pistacchio o nocciole.
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
