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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Gelato Proteico Pronto in 5 Minuti
Gustoso e Soprattutto Proteico Gelato alla Banana Fatto in casa
Il gelato è un valido sostituto di un pasto? Diciamo che il gelato è una gustosissima merenda, ma non può essere paragonato ad un pasto, in quanto contiene pochissime proteine. Infatti una coppetta piccola da 100 grammi di gelato artigianale contiene solo 4 grammi di proteine, in pratica come uno yogurt.
Gelato Artigianale
- coppetta media della gelateria 100 g
- 225 calorie
- 25 g di carboidrati
- 4 g di proteine
- 13 g di grassi
Però se preparate lo stesso gelato a casa vostra con latte scremato o uno yogurt, una banana per dare cremosità, una dose di proteine avrete le seguenti proprietà nutrizionali:
Gelato Proteico
- coppetta 100 g
- 143 calorie
- 13,5 g di carboidrati
- 18,7 di proteine
- 2,8 g di grassi
Meno grassi, meno zuccheri e soprattutto più proteine.
Ricetta Gelato Proteico alla Banana
Utilizzando gli appositi sacchetti, mettete nel freezer un paio di banane tagliate a rondelle e fatele congelare.
Ingredienti
- 1 Banana ghiacciata a rondelle
- 1 Vasettino di Yogurt Probiotico Nestlè gusto miele (o probiotico bianco di qualsiasi altra marca)
- 1 Vasettino di Yogurt Cremoso gusto banana
- 20 grammi di proteine gusto vaniglia o neutro
- pochissima acqua fredda
Procedimento
- Mettete la banana ghiacciata in un contenitore di acciaio per mixer
- Versate le proteine in polvere e i 2 yogurt
- Versate pochissima acqua per dare maggior fluidità al tutto
- A questo punto, aspettate un minuto, un minuto e 30" in modo tale che le banane si sciolgano un attimo
- Inserite un MINIPIMER ed iniziate ad emulsionare il tutto.
- Inizialmente agite in modo verticale e poi girate in senso orario ed anti orario.
- Ogni tanto dovrete pulire le lame del minipimer, riversando i pezzetti nel contenitore.
- In 5 minuti avrete un gelato buonissimo, con pochissime calorie e soprattutto proteico.
Per aumentare la quota di grassi, potete degustare il gelato con della granella di pistacchio o nocciole.
ABC Team
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