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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ghiaccioli di Frutta Proteici fatti in casa
Volete un'idea per uno spuntino proteico sano ed alternativo? Ghiaccioli con frutta proteici pronti in soli 10 minuti.
Ingredienti
- mirtilli
- pesche
- lamponi
- 1 vasetto di yogurt greco
- 3 cucchiaini di miele
- 50 grammi di proteine in polvere
- 2 cucchiai di cocco grattugiato
Preparazione
- Mettere la frutta in 6 ciotole separate
- Cuocerle in forno a microonde per 90 secondi cadauna.
- Aggiungere lo yogurt greco, 1 cucchiaino. miele e mezzo cucchiaio di proteine in ogni ciotola e mescolate.
- Aiutandovi con la carta da forno formate i 6 ghiaccioli di gusti diversi foderandoli con del cocco grattugiato. In commercio ci sono delle forme per realizzare i ghiaccioli.
- Inserite lo stecco all'interno di ogni ghiacciolo
- Congelare per almeno 2 ore in freezer
Valori nutrizionali per ghiacciolo
- Calorie 63
- Proteine 8 g
- Carboidrati 5.5 g
- Grassi 1 g
Per quanto riguarda la frutta potete utilizzare quella che avete disponibile in casa, ad esempio anche ananas, fragole o cocomero.
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