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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Gyros Ricetta Greca con Pitas, Pollo e Verdure
Quasi 60 Grammi di Proteine a Porzione
Gyros pita è un tipico piatto greco conosciuto anche in Italia ed è molto simile al kebab turco ma per la realizzazione viene utilizzata la carne di maiale, a differenza del kebab che usa carne di agnello, manzo o pollo; in questa ricetta però viene proposta la versione con il pollo per rendere la ricetta molto proteica e dietetica. Nella Ricetta originale vengono aggiunte patatine, insalata, pomodoro, cipolla ed è condita con la tipica salsa greca: la tzatziki, la pita è il pane che avvolge la carne (gyros) ed è simile alla piadina romagnola.
INGREDIENTI PER LA RICETTA
- 8 pitas a basso contenuto di carboidrati
- 24 once di petto di pollo, tagliato a cubetti
- Olio d'oliva 1 cucchiaio
- 1.5 cucchiai di aceto di vino rosso
- 1 cucchiaino di aglio in polvere
- 2 cucchiaini di succo di limone fresco
- 1.5 cucchiai di origano
- 1 tazza di pomodoro a dadini
- 1 tazza di cipolla rossa tritata
- 1 tazza di cetriolo tritato
Tatziki Sauce
Ingredienti
- ½ tazza di yogurt greco senza grassi
- ½ cucchiaino di aneto secco
- 1 Spruzzata di succo di limone
- Sale e Pepe
PROCEDIMENTO
- Mescolare tutti gli ingredienti per effettuare la salsa tatziki e porre in frigorifero
- Ponete in una Boulle il pollo, l'olio d'oliva, l'aceto, l'aglio in polvere, il succo di limone, l'origano e lasciare marinare per 2-3 ore o durante la notte
- Rimuovere il pollo dal contenitore della marinatura
- Cuocerlo alla griglia
- Dividere il pollo per 8 pitas
- Condire pomodori, cetrioli, cipolla e salsa tatziki
- Comporre il piatto Servendo il tutto a piacimento: caldo o freddo.
Ingredienti per 4 persone (1 porzione = 2 focacce)
Proprietà nutrizionali per una dose di 2 focacce
- Calorie 359
- Proteine 57,7g
- Carboidrati 22.5g - 23g
- Grassi 7.9g
Buon ABC Allenamento
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