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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Hamburger di Manzo Piccante
Hamburger di manzo con peperoni, formaggio e curcuma fatto in casa
Volete preparare una ricetta proteica per il vostro pranzo e/o cena? Hamburger di manzo fatto in casa è il lite motive di questo articolo.
- Preparazione: 10 minuti
- Cottura: 10 minuti
- Per 2 persone
Ingredienti
- 300 grammi di macinato di manzo magro
- 50 grammi di formaggio a cubetti
- 1 spicchio di aglio tritato
- 30 grammi di parmigiano reggiano
- latte
- 3 cucchiai di pan grattato
- sale
- pepe
- pizzico curcuma
- pizzico peperoncino
- peperone rosso tagliato a cubetti fini fini.
Preparazione
- Mettete tutti gli ingredienti in una ciotola ed amalgamate bene il tutto. Non inserite il latte in questa fase.
- Versate un velo di latte per rendere il composto più mordido e malleabile.
- Formate con le mani delle palline della grandezza di una arancia.
- Schiacciate le palline, dandogli la classica forma a medaglione.
- Ponete gli hamburger in 2 pezzi di carta da forno.
- Potete congelarli. mettendoli in appositi sacchetti, oppure cucinarli direttamente.
- Cucinate gli hamburger su una piastra ben calda e, quando saranno ben dorati, girateli con una spatola e fateli cuocere dall’altro lato.
- Continuate a rigirarli fino a completare la cottura.
L'hamburger di manzo magro, peperone, formaggio e curcuma è pronto. Consigliamo di gustarlo con qualche goccia di tabasco. Se siete a dieta, accompagnate il tutto con insalata mista ed un frutto, se invece volete far godere le vostre papille gustative, confezionate l'hamburger nel pane americano in questo modo.
- Base del panino (precedentemente riscaldato su piastra)
- Velo di mayonese
- Hamburger
- Cipolla tropea tagliata fine
- Fetta di pomodoro
- Fetta di provola affumicata
- Ketchup
- Parte superiore del panino (precedentemente riscaldato su piastra)
Mettete il panino per 4-5' in forno per far sciogliere il formaggio. Buon appetito.
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