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Insalatona da Dieta a Zona

data di redazione: 12 Maggio 2014 - data modifica: 07 Agosto 2017
Insalatona da Dieta a Zona

La dieta a zona, è un tipo di dieta a blocchi, nata alcuni anni fà, buona per persone sedentarie ma non per un'atleta che ha diverse esigenze di apporti nutrizionali per incrementare la propria massa muscolare e definizione muscolare.

Ecco qui un esempio di dieta a zona da poter preparare velocemente e che è molto buona in questo periodo estivo:

  • lattuga a manetta (0 blocchi)
  • pomodori 1 grande (1 blocco carboidrati)
  • cipolla 1 grande (1 blocco carboidrati)
  • tonno naturale 90 grammi (3 blocchi proteine)
  • mozzarella light 125 grammi (3 blocchi proteine)
  • olio 10 grammi ( 6 blocchi grassi)

completate il pasto con 2 frutti (4 blocchi carboidrati, oppure 4 fette di pane integrale per totale di 60 grammi (15 gr a fetta).

E' un insalatona da 6 blocchi, dividetela per due ed è un ottimo spuntino nutriente salutare e proteico! intera è un ottimo pasto!

Come ingredienti optional?

Semplice, potete sostuituire con:

  • petto pollo cotto a dadini al posto del tonno nelle stesse quantità.
  • pecorino al posto della mozzarella.
  • qualche oliva o cappero
  • tre uova sode al posto della mozzarella.


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