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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Involtini di Melanzane alla Parmigiana
A chi non piacciono le melanzane alla parmigiana? In Estate la ricetta classica è un pò pesante e soprattutto le giornate calde, non permettono l'accensione dei forni delle vostre cucine per periodi lunghi di tempo. In questo articolo vi daremo una nostra ricetta DESTRUTTURATA molto estiva, gustosa, completa e fresca.
Ingredienti per 4 persone:
- 2 Grosse Melanzane dalla forma rotonda
- 120 grammi di provola affumicata a fettine sottili
- 120 grammi di prosciutto cotto
- pomodoro fresco
- origano
- pepe sale
- peperoncino
- 1 mozzarella tagliata a dadini
Procedimento
- Tagliate a fette le melanzane
- Cuocete le melanzane su di una piastra sul fornello senza olio e grassi
- Prendete una teglia da forno ed inserite la carta da forno
- Prendete una fetta di melanzana cotta, disponete una fetta di provola, poi una fetta di prosciutto cotto ed infine al centro un dadino di mozzarella
- Chiudete l'involtino con 1 stuzzicadenti
- Disponete gli involtini nella teglia
- Una volta che avete costruito tutti gli involtini preparate la salsa
- Passate 1 o 2 pomodori nel passaverdure, formando una salsa di pomodoro fresca
- A questo punto con un cucchiaio disponete la salsa di pomodoro fresco sopra gli involtini
- Salate e pepate a piacimento
- Se vi piace il piccante potete anche mettere del peperoncino
- Inserite la teglia in un forno a 180°C per 5-10 minuti, giusto il tempo di far sciogliere i formaggi
- Non fateli sciogliere troppo per non farli fuoriuscire dagli involtini
- Una volta cotti, tirate fuori la teglia e spolverizzate i vostri involtini con dell'origano fresco.
State certi che non nè rimarrà nemmeno uno.
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