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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Le 5 Migliori Ricette Americane Per Dolci Super Proteici - 2° Parte
CREPES SUPER PROTEICHE AL BURRO DI ARACHIDI
Non c'è bisogno di andare in Francia, al fine di degustare una crêpe stupefacente. Seguite la seguente ricetta.
INGREDIENTI
CREPES
- ALBUME D'UOVO: 4
- AVENA ISTANTANEA: 150 Grammi
- BANANA MATURA: 1
- PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE GUSTO VANIGLIA : 2 MISURINI
- ESTRATTO DI VANIGLIA: 1/2 CUCCHIAINO
RIPIENO CREPES
- YOGURT GRECO: 150 Grammi
- BURRO DI ARACHIDI NATURALE: 2 CUCCHIAI
- CANNELLA IN POLVERE: 1/2 CUCCHIAINO
- ESTRATTO DI VANIGLIA: 1/2 CUCCHIAINO
- MIELE: 1 CUCCHIAIO
PREPARAZIONE
- Mettere tutti gli ingredienti per la crepes in un frullatore
- Mixare per 30 secondi.
- Se la miscela è troppo densa, aggiungere un cucchiaio di acqua fino a raggiungere una consistenza fluida per le crepes
- Ungere leggermente la padella da crepes e cuocere le fritellone proteiche
- Miscelare il ripieno cercando di ottenere un composto fluido
- Schiacciare la banana ed amalgamarla con il ripieno
- Riempire ogni crepe con la banana e la crema di yogurt e burro di arachidi.
Proprietà nutrizionali
- calorie 608
- Grasso 7,5 g
- Carboidrati 71 g
- Proteine 50 g
CUPCAKES PROTEICI
Questa è una ricetta di MIKE O'HEARN
INGREDIENTI
- FARINA DI AVENA: 1 TAZZA
- PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE GUSTO CIOCCOLATO : 2 MISURINI
- CACAO AMARO: 6 CUCCHIAI
- ALBUME D'UOVO: 4
- YOGURT MAGRO GRECO: 175 Grammi
- LATTE DI MANDORLE: 250 ml
- ESTRATTO DI VANIGLIA: 1 CUCCHIAINO
- DOLCIFICANTE NATURALE A SCELTA
- GOCCE DI CIOCCOLATO FONDENTE
Preparazione
- Preriscaldate il forno a 180°C
- Spruzzare i "loculi" dei Cupcake con lo spray da cucina del bodybuilder
- Mescolare tutti gli ingredienti insieme con frullatore
- Distribuire il composto nei 12 "loculi" in una teglia da muffins
- Cuocere in forno per 15 minuti.
Proprietà nutrizionali
Quantità per porzione (1 cupcake)
- Calorie 141
- Grasso 3,6 g
- Carboidrati 12,6 g
- Proteine 13,9 g
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
