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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
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MUFFINS PROTEICI ALLA BANANA
INGREDIENTI
- 1 BANANA
- ALBUME D'UOVO: 200 ml
- YOGURT GRECO: 150 grammi
- AVENA: 150 grammi
- MET-RX ULTRAMYOSYN PROTEINE DEL SIERO DI LATTE IN POLVERE gusto VANIGLIA : 2 MISURINI
- ZUCCHERO: 2 CUCCHIAI
PREPARAZIONE
- Inserite tutti gli ingredienti in un frullatore, ottenendo un composto omogeneo
- Spruzzate con lo Spray da cottura ipocalorico i 12 loculi da "muffins" della apposita terrina
- Cuocete in forno per 20 minuti
- Fate la prova dello stecchino per verificare la cottura dei muffins
- Se volete potete aggiungere una fettina di banana in ogni muffin prima della cottura
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
Quantità per porzione
- Calorie 81
- Grassi 1 g
- Carboidrati 12.3 g
- Proteine 6 g
BROWNIE PROTEICO CON FARINA D'AVENA
INGREDIENTI
- LATTE DI MANDORLE NON ZUCCHERATO 200 Ml
- YOGURT GRECO 150 Grammi
- CACAO AMARO IN POLVERE: 1 CUCCHIAIO abbondante
- SALE MARINO: 1 CUCCHIAINO
- DOLCIFICANTE: Q.B.
- FIOCCHI D'AVENA: 150 Grammi
- MET-RX ULTRAMYOSYN - PROTEINE DEL SIERO DI LATTE IN POLVERE GUSTO CIOCCOLATO : 40 Grammi
PREPARAZIONE
- In una piccola ciotola, mescolare tutti gli ingredienti insieme.
- Dividere in 2 porzioni
- Coprire e conservare in frigorifero
- Durante la notte l'avena ammorbidisce ed assorbe il liquido.
- La mattina seguente potete gustare questo brownie freddo con delle noci tritate oppure caldo utilizzando un forno a microonde per 30-60 secondi
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
Quantità per porzione (1 ciotola)
- calorie 283
- Grasso 7 g
- Carboidrati 36,5 g
- Proteine 23 g
BISCOTTONI PROTEICI BURRO DI ARACHIDI, COCCO E CIOCCOLATO
INGREDIENTI
- MET-RX ULTRAMYOSYN PROTEINE DEL SIERO DI LATTE -GUSTO CIOCCOLATO: 1 CUCCHIAIO
- BURRO DI ARACHIDI NATURALE: 2-3 CUCCHIAI
- BANANA MATURA: 1
- NOCI TRITATE: 2 PUGNI
- AVENA COTTURA RAPIDA: 150 Grammi
- COCCO GRATTUGIATO: 100 grammi
- ALBUME D'UOVO: 2
PREPARAZIONE
- Preriscaldate il forno a 180°C
- Mescolare tutti gli ingredienti in maniera omogenea
- Stendere un foglio di carta da forno su un vassoio
- Posizionare 6 biscottoni
- Cuocere in forno ventilato per 15 minuti.
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
Quantità per porzione (1 Biscottone)
- Calorie 184
- Grassi 10,8 g
- Carboidrati 14.2 g
- Proteine 10,5 g
A domani mattina per la seconda puntata.
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