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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pan di Spagna alle proteine
ricetta per diete proteiche ipocaloriche
Ricetta Pan di Spagna proteico
ingredienti
- 250 grammi di uova
- 100 di fruttosio
- 70 di farina
- 130 di pro whey
preparazione
- mettere il fruttosio in una casseruola con le uova
- sbattere
- accendere la fiamma molto bassa
- portare, sempre mescolando a circa 45 gradi
- spegnere
- metterlo in ciotola e montare con le fruste.
- fino a trovare un bel composto bianco e spumoso.
Prendere le farine e le whey setacciate, versarne una prima metà, e mescolare dal basso verso l'alto, cioè ruotando il ciotolone e con un cucchiaio da pasticceria (in silicone), prendendo il composto da sotto, e versandolo sopra le farine, fatelo molto bene ma non a lungo, una volta amalgamata la prima parte fatelo con la seconda...gentile il movimento, plz Imburrate e infarinate due tortiere da 18cm, versate il composto con leggerezza.
Senza sbattere ne livellare, infornate a 180gradi per circa 30minuti (dipende dal forno). Volendo si può aggiungere anche un pizzico di creatina ma non ve lo consiglio
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