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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pancake con Burro di Arachidi e Cioccolato
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Volete consumare una colazione sostanziosa da bodybuilder che vi fornisca 340 KCal, 40 grammi di proteine, 25 grammi di carboidrati e 8 grammi di grassi? Continuate a leggere l'articolo, prendendo nota della ricetta che vi servirà per realizzare pancake con burro di arachidi e cioccolato, ovviamente super proteici.
Ingredienti
- 50 grammi di farina d'avena
- 1 misurino di proteine in polvere gusto cioccolato
- 1 cucchiaio di cacao amaro
- ¼ cucchiaino di cannella
- 1 cucchiaino di zucchero
- 1 cucchiaino di lievito in polvere
- 1 uovo intero
- 2 albumi
- 6 cucchiai di latte parzialmente scremato
- ¼ di cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 cucchiaio di burro di arachidi fuso
- 1 pezzo di cioccolato fondente fuso
Preparazione
- Preriscaldate una padella.
- In una ciotola, mescolate insieme la farina, proteine in polvere, cacao in polvere, cannella, zucchero e il lievito.
- Aggiungete un tuorlo d'uovo, il latte, e l'estratto di vaniglia.
- Mescolate delicatamente insieme fino ad ottenere un composto fluido ed omogeneo.
- Aggiungete a questo punto il burro di arachidi debitamente fuso a bagno maria.
- In una ciotola a parte montate a neve 3 albumi.
- Aggiungete gli albumi alla pastella, cercando di non smontarli.
- Con le dosi che abbiamo consigliato riuscirete a cucinare 6 pancakes.
- Cuocete per pochi minuti da un lato sino a quando non vedete comparire delle bolliccine nella parte superiore, a questo punto girate il fritellone.
- Cuocete per altri 2-3 minuti l'altro lato.
- I pancakes sono pronti
- Consigliamo di spalmare un velo di marmellata di more o frutti di bosco sopra i vostri pancakes.
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