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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pancake Proteici con il Bimby
Il Bimby è un robot da cucina rivoluzionario, che permette di preparare e cucinare tantissimi piatti in pochissimo tempo.
Tante le ricette disponibili per utilizzarlo, dagli antipasti al dolce.
Il pancake è un dolce tradizionale per la prima colazione nell'America settentrionale e, con molte varianti, in altre parti del mondo.
Si tratta di frittelle simili alle crêpe, ma spesse circa 3,0-5,00 mm.
Lo spessore è dovuto alla consistenza dell'impasto e alla presenza del bicarbonato di sodio o di un altro lievito chimico.
Generalmente sono dolci, accompagnate da sciroppo d'acero, confettura o burro d'arachidi.
Possono essere anche salate, con del burro fuso sul pancake caldo, uova o bacon. Il trucco è nel lievito, che fa gonfiare quelle che sembrano delle crepes, dando ai pancake la loro tipica forma bombata.
Fatta questa premessa ecco la ricetta dei Pancake proteici con il Bimby
Ingredienti
- 15 gr Burro
- 300 gr Latte
- 1 Uovo
- 40 grammi di proteine del siero del latte gusto neutro
- 50 gr Zucchero
- 220 gr Farina
- 1/2 Bustina Lievito per Dolci
- q.b. Burro
Preparazione
- Mettete il burro nel boccale. 1 Minuto 70° Velocità 1.
- Aggiungete il latte, l'uovo, lo zucchero, la farina e il lievito, 30 Secondi Velocità 6.
- Aggiungete le proteine, 30 secondi velocità 6
- Spatolare ed impastare ancora, 5 Secondi Velocità 6.
- Fate scaldare una piastra liscia o una padella antiaderente.
- Imburratela e versate con un mestolino un po' dell'impasto formando dei dischi da circa 8-10 cm.
- Cuocete i pancake 1 Minuto per parte.
- Quando "fanno le bolle", potete girarli. Poi aspetta qualche istante e sono pronti.
- Imburrate di nuovo e ripeti l'operazione fino alla fine dell'impasto.
Proprietà nutrizionali 1 Pancake
Energia 360 kJ - 86 kcal Proteine 13,66 g Carboidrati 5,73 g Zuccheri 0,21 g Grassi 1,48 g Grassi Saturi 0,373 g Grassi Monoinsaturi 0,506 g Grassi Polinsaturi 0,332 g Colesterolo 38 mg Fibra 1,3 g Sodio 47 mg Potassio 244 mg |
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