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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pasta alla Crudaiola Proteica con Semi di Chia
Piatto Unico Estivo Alquanto Proteico
Ingredienti
- 500 grammi pomodoro fresco
- 1 mazzetto basilico
- 400 grammi pasta
- peperoncino
- 2 spicchio aglio
- 6 cucchiai olio di oliva extravergine
- origano
- 200 grammi di tonno al naturale
- 1 mozzarella
- semi di chia
Procedimento
- Lavate i pomodori e scottali per qualche istante in acqua bollente;
- Scolateli, spellateli e tritateli grossolanamente, eliminando quanti più semi possibile.
- Sbucciate e tagliate a fettine l'aglio.
- Pulite e lavate il basilico.
- Scolate il tonno
- Tagliate la mozzarella a dadini
- A questo punto in una ciotola inserite pomodoro, tonno, olio, peperoncino, sale e pepe, origano e lasciate a marinare tutta la mattina nel frigorifero
- Cuocete la pasta in abbondante acqua bollente salata
- Una Volta scolata conditela con il pomodoro "marinato", unitamente alla mozzarella e ai semi di chia, utilizzati al posto del parmigiano.
- Se la preferite in versione fredda, passate la pasta sotto l'acqua corrente fredda subito dopo averla scolata, asciugatela e poi conditela.
Ricetta da 4 persone i quali avranno proteine da 50 grammi di tonno, 30 grammi di mozzarella e dai semi di chia. Per aumentare l'apporto proteico potete aumentare la quantità di mozzarella.
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