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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pasta Proteica Fatta In Casa
Valori nutrizionali
Quantità per porzione
Volete preparare una fantastica pasta super proteica in casa vostra? La pasta proteica, può aiutarvi a raggiungere la vostra quota proteica giornaliera ed evita di tenere alti i carboidrati nel caso abbiate bisogno di rimanere entro dei limiti, pur mangiando della pasta. Ecco la ricetta:
Valori nutrizionali della pasta proteica fatta in casa per 100 grammi di pasta
- 310 calorie
- 26 grammi di proteine
- 25 grammi di carboidrati
- 2,8 grammi di grassi
Ingredienti
- 200 grammi di farina di ceci
- 100 grammi di proteine del siero del latte gusto neutro
- 200 grammi di farina integrale
- 1 cucchiaino raso di sale
- 5 uova da pasta
- 4 cucchiai di olio extravergine d’oliva
Preparazione
- Utilizzando una spianatoia, mescolate le farine, le proteine whey e il sale, aggiungete le uova e due cucchiai d’olio extravergine d’oliva.
- Utilizzando le mani impastate il tutto per almeno 5-10 minuti
- Al termine mettete l’impasto proteico a riposare, coperto da pellicola per alimenti, per almeno mezz’ora.
- Il riposo dell’impasto è importantissimo, in questa fase la farina di grano rilascia il glutine che conferirà alla vostra pasta proteica fatta in casa la consistenza ottimale per essere lavorata e consumata.
- Trascorso il tempo di riposo non vi resta che tirare e poi tagliare la pasta.
- Consigliamo le tagliatelle in quanto sono forse il migliore formato con questo tipo di impasto.
- La pasta proteica appena formata va fatta asciugare su un vassoio infarinato per circa mezz’ora prima della cottura.
- Cuocetela in acqua bollente per cinque minuti
- Conditela con un ragù di manzo magro per un piatto unico super proteico.
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
