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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Più Massa Muscolare con le Polpette di Tonno alla Curcuma al Forno
Ingredienti
 | TONNO 300 grammi |
 | FARINA 150 grammi |
 | UOVA 3 |
 | PARMIGIANO REGGIANO 6 cucchiai |
 | ERBA CIPOLLINA 15 Steli |
 | CURCUMA qb |
 | SALE & PEPE qb |
Preparazione
- Sgusciate le uova in una ciotola capiente
- Incorporate la farina ed il tonno asciutto sminuzzato
- Incorporate il parmigiano
- Salate, pepate e inserite un cucchiaino di curcuma in polvere
- Inserite gli steli di erba cipollina tagliati con le forbici
- Mescolate bene e lasciate riposare per circa 20 minuti
- A questo punto fate delle piccole palline
- Disponetele in una teglia da forno
- Cuocere in forno a 180°C per circa 15-20' a seconda del proprio gusto (crosta più o meno abbrustolita)
Una volta cotte, queste polpette di tonno, si possono gustare unitamente ad un'insalata di finocchio ed arance. Questa ricetta potrebbe essere una soluzione come spuntino proteico (tonno e uova) da portarsi in giro, pratico e senza sporcarsi le mani.
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