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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pollo Tandoori
Altra ricetta ABC, un'idea per consumare il pollo in un modo diverso dal solito.
INGREDIENTI X 4 persone
- 450g di petti di pollo
- 4 cucchiai di succo di limone
- 1 o 2 peperoncini rossi
- 1 cucchiaino di semi di coriandolo
- 1 cucchiaino di semi di cumino
- 150g di yogurt naturale
- 1/2 cipolla
- 2 spicchi d'aglio
- 2 fettine di zenzero fresco
- 1/2 stecca di cannella
- 2 o 3 chiodi di garofano
- 2 cucchiai di olio extravergine di oliva
- sale
TEMPO DI ESECUZIONE: 40 minuti
PREPARAZIONE in 12 PASSI
- Pulire i petti di pollo, lavarli e dividerli a cubetti di 2 o 3 cm circa;
- metterli in una ciotola, irrorarli con il succo di limone e insaporirli con un pizzico di sale
- Mettere nel frullatore i semi di coriandolo e di cumino
- aggiungere un cucchiaio di yogurt, la cipolla sbucciata, lavata e affettata, l'aglio sbucciato e tritato grossolanamente, i chiodi di garofano, i peperoncini, le fettine di zenzero e la cannella;
- frullare il tutto fino ad ottenere una crema ben amalgamata
- Versare la crema in una pirofila, aggiungete lo yogurt rimasto, unire i cubetti di pollo con la loro marinata;
- mescolare, coprire la pirofila e far riposare il composto in frigorifero per 12 ore;
- al momento della cottura, tenere il composto a temperatura ambiente
- Scolare i cubetti di pollo dalla marinata (tenerla da parte la marinata),
- adagiarli sopra una teglia spennellata di olio e farli cuocere in forno preriscaldato a 200° per 20 minuti circa,
- spennellandoli di tanto in tanto con la marinata tenuta da parte
- Adagiare due fette di limone alle estremità della teglia e consumare il piatto caldo
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