Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Polpette con Tonno, Salmone e Spinaci al Forno

data di redazione: 08 Febbraio 2015
Polpette con Tonno, Salmone e Spinaci al Forno

Ricetta proteica per pasto comodo da asporto

Questa ricetta può essere considerata un secondo piatto gustoso, ricco di proteine e acidi grassi omega 3, ma soprattutto può essere un comodo take away all'italiana. Quante volte, noi sportivi, amanti dei muscoli, siamo fuori casa per ore ed ore, per lavoro e altri impegni sociali e non riusciamo a nutrirci come dovremmo? Il tonno sott'olio è scomodo, unge le mani, necessita di posate; shaker proteici sono comodi ma potremmo nutrirci di latte e proteine tutti i giorni? E quindi ecco una ricetta comoda, gustosa e proteica.

 

INGREDIENTI

  • 6 hg spinaci
  • 1 vasetto in vetro grande di tonno all'olio
  • 1 scatoletta di salmone al naturale
  • Pane grattugiato q.b.
  • Sale
  • Pepe
  • peperoncino
  • Noce moscata
  • aglio 

PROCEDIMENTO

  • Scaldare gli spinaci lessati
  • Saltateli con peperoncino aglio ed olio
  • versateli in una grande ciotola insieme al tonno sgocciolato , al salmone , sale, pepe, pangrattato e noce moscata ( molta )
  • Amalgamate il tutto in modo da ottenere un composto omogeneo
  • Assaggiatelo per verificare la giusta dose sale pepe e spezie
  • A questo punto preparate le polpette (non troppo grandi così cuociono prima)
  • Infornate a forno caldo 200 gr. per circa 30 - 40 minuti

 

Se utilizzate :

  • 110 grammi di tonno sgocciolato
  • 110 grammi di salmone sgocciolato
  • 10 grammi di olio extra vergine d'oliva
  • 600 grammi spinaci lessati
  • 100 grammi di pane grattato

Avrete le seguenti proprietà nutrizionali :

  • apporto calorico di circa 950 KCal globali 
  • proteine 60-70 grammi
  • carboidrati 90-100 grammi
  • grassi dall'olio e dal pesce (dipende dalla qualità dei prodotti)

Consigliamo di dividere per 4 e assumere un quarto delle polpette totali se si tratta di uno spuntino il quale sarà completo di tutti i macronutrienti. Se si tratta di un pasto di base e siete persone robuste e muscolose consigliamo di assumere 3/4 delle polpette totali.

 

Buon ABC Allenamento

 

Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Hamburgerone del BodyBuilder
02 Dicembre 2015

L'Hamburgerone del BodyBuilder

Hamburger - Variazione sul Tema per rendere il Celeberrimo Panino un Must per Incrementare la Massa Muscolare

​Perché scartare a priori il panino all'americana con l'hamburger di carne, quando bastano alcune variazioni, per renderlo....

Tonno in Crosta Di Arachidi
10 Dicembre 2017

Tonno in Crosta Di Arachidi

Tagliata di Tonno in Crosta di Arachidi su un Letto di Cipolline e Pomodorini

TONNO​ IN CROSTA DI ARACHIDI, la ricetta presentata in questo articolo.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.