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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Polpette di Spinaci e Speck
Ingredienti:
- Spinaci
- Aglio
- Olio extra vergine di oliva
- Speck tagliato a fette sottili
- Noce Moscata
- 2 uova
- Parmigiano Reggiano Grattugiato
- Pangrattato
- Ricotta facoltativa (Variante)
Procedimento:
- Il prodotto clou di questo piatto sono gli spinaci i quali vanno fatti saltare in padella con un filo di olio extravergine di oliva con 2 spicchi di aglio
- Una volta cotti gli spinaci, inserite sale e pepe a vostro piacimento
- Fate raffreddare gli spinaci e poi inserite una bella grattata di parmigiano reggiano e noce moscata
- A questo punto tagliate lo speck a coltello molto finemente.
- Prendete gli spinaci raffreddati e sminuzzateli con una mezzaluna
- E' giunta l'ora di fare le polpette, pertanto prendete una boulle capiente dove metterete gli spinaci sminuzzati, lo speck tagliato, un pò di pangrattato, 2 uova
- Amalgamate il tutto in modo tale che il composto sia omogeneo
- Formate delle polpettine di piccola fattura
- Bagnatele nell'uovo sbattuto e poi avvolgetele con del pangrattato.
- Per la cottura consigliamo ovviamente il forno, in quanto la frittura aumenta notevolmente le calorie e soprattutto i tempi di digestione.
- Per rendere le polpettine più morbide, provate ad inserire nell'impasto della ricotta vaccina.
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