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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Quenelle Super Proteiche con Legumi, Semi di Chia e Pollo
Dopo le feste vi sarà sicuramente avanzato qualche pezzo di pollo, lenticchie, fagioli, piselli, i cosiddetti avanzi; in questo articolo vi diremo come trasformarli in buonissime e soprattutto proteiche quenelle.
Ingredienti
- Lenticchie
- Piselli
- Fagioli borlotti
- 200 grammi di ricotta vaccina o capra
- 200 grammi di petto di pollo
- 1 uovo
- semi di chia
- pane grattugiato
- sale e pepe q.b.
Procedimento
Preparazione composto
- Tagliate finemente, oppure macinate il pollo
- Inserite tutti gli ingredienti in un recipiente capiente e mescolate
- Inserite un uovo all'interno ed amalgamate il tutto
- A questo punto prendete un mixer ed iniziate ad emulsionare il composto sino a renderlo uniforme.
- Inserite i semi di chia mescolando di nuovo il composto.
Preparazione quenelle
- Con 2 cucchiai formate delle quenelle
- Immergete le quenelle nel pane grattugiato per rivestirle completamente.
Cottura
- Prendete una teglia
- Foderatela con della carta da forno
- Disponete le quenelle
- Spennellatele con un velo di olio extra vergine di oliva
- Cuocete per 20' a 200° girando le quenelle a metà cottura
Un piatto che contiene ingredienti ideali per un atleta appartenente al gruppo sanguigno A, pertanto questa è una ricetta proteica da inserire nel carniere degli atleti appartenenti a tale gruppo.
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