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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Petto di Pollo Gratinato al Limone ABC Allenamento
Pietanza proteica per atleti in forma
Ricetta Petto di Pollo Gratinato al Limone ABC Allenamento
Volete mangiare il petto di pollo come non l'avete mai mangiato? Una ricetta assolutamente semplice e allo stesso tempo molto gustosa e salutare.
Occorrente:
- 200 grammi di petto di pollo a fette grosse
- 50 grammi circa di pan grattato
- 1/2 limone
- 2 cucchiai di olio extra vergine d'oliva
- un pizzico di sale
- un gambo di prezzemolo
Valori nutrizionali per singolo alimento (crudo):
Petto di pollo Quantità: g 200
|
Calorie: 200 Kcal |
Grassi: 1.6 g |
Carboidrati: 0 g |
Proteine: 46.6 g |
Acqua: 149.8 g |
Pan Grattato Quantità: g 50
| Calorie: | Grassi: | Carboidrati: | Proteine: | Acqua: |
| 197.5 kcal | 2.65 g | 35.99 g | 6.68 g | 3.25 g |
Olio d'oliva Quantità: g 20
| Calorie: | Grassi: | Carboidrati: | Proteine: | Acqua: |
| 176.8 kcal | 20 g | 0 g | 0 g | 0 g |
Valori Nutrizionali Totali Ricetta:
| Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi | Acqua |
| 580 kcal. circa | 55 g | 36 g. circa | 4 g. circa | / |
Preparazione:
preparate in un piatto di plastica l'olio, il prezzemolo tagliuzzato fine, il succo del mezzo limone e un pizzico di sale.
In un piattino a parte metteteci il pan grattato.
Ora lavate il petto di pollo e dopo asciugato immergetelo nel condimento sopra in entrambi i lati.
Dopo aver imbevuto il petto di pollo nel condimento, passatelo nel piatto con il pan grattato e cercate di farlo aderire ad esso, premete con le mani sul petto di pollo in modo che il pan gratttato si fissi meglio su di esso.
Cottura:
Preriscaldate il forno a 200 gradi.
In una teglia non troppo grande mettete un foglio di carta da forno sul fondo e stendeteci sopra il petto di pollo impanato.
Cuocete per circa 15 minuti finchè il contorno del pollo assume una certa doratura. Sfornate e servite caldo.
Buon Appetito Atleti!
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