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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Proteica Quinoa, Mela e Cannella
La potenza della quinoa per iniziare alla grande la giornata
Se non si ha già familiarità con la sempre crescente popolarità della Quinoa, presto lo sarà. La Quinoa sta diventando sempre più commerciale come sostituto di pasta e riso.
Sapete perché?
E' assolutamente deliziosa con un sapore di nocciola, è ricca di proteine, è facile e veloce da cucinare, ha benefici antinfiammatori e ha il doppio del calcio di un cereale integrale (grano intero). Quale modo migliore per iniziare la giornata se non con questo delizioso potente cereale? Questa ricetta con cannella, mele e Quinoa unisce il sapore della nocciola alla soffice consistenza della quinoa, insieme con i dolci sapori della mela e della cannella creando così un'armonia perfetta per le vostre papille gustative.
Mantenere il corpo in forma è un lavoro duro, significa assolutamente fare sacrifici quando si tratta di cibi che scegliamo di mangiare! Tuttavia, la chiave è quella di poter godere di cibi che si amano e ricrearli semplicemente in una versione sana. E' tutta una questione di essere creativi con gli alimenti che vi piacciono! Questa ricetta prevede ingredienti dettagliati, informazioni nutrizionali, e istruzioni passo-passo sul come prepararla in maniera golosa!
Ricetta Quinoa, Mela e Cannella
Ingredienti
- 190 grammi di quinoa bianca
- 500 ml di latte di mandorla senza zucchero (o usare acqua se si preferisce)
- 1 cucchiaio di cannella
- Un pizzico di sale
- 250 gr di mela non zuccherata
- 1 cucchiaio di olio di cocco
- 2 cucchiaini di estratto di vaniglia
- 2 pacchetti di stevia (o il vostro dolcificante preferito)
Come preparare
1. Mettere il latte di mandorle, la quinoa, la cannella e il sale in una casseruola media. Mettere sul fornello a fuoco medio-alto e portare ad ebollizione.
2. Ridurre il fuoco al minimo e coprite con un coperchio. Cuocere per 15 minuti.
3. Togliere la casseruola dal fuoco, tenere coperto e lasciate riposare per altri 5 minuti.
4. Dopo 5 minuti, togliere il coperchio. Aggiungere la salsa di mele, olio di cocco, vaniglia e dolcificante. Amalgamate bene con una forchetta. Buon appetito!
DATI NUTRIZIONALI
Ricetta per 4 persone, info nutrizionali per 1 porzione: 225 calorie, 6,5 grammi di proteine, 33 grammi di carboidrati, 7,5 grammi di grassi
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