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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta: Salmone con Zenzero e Lime
Con 64 grammi di proteine a porzione oltre ai grassi salutari Omega 3
Tranci di salmone con zenzero e Lime
Questa è una ricetta proteica gustosa e salutare che vede l'impiego di tranci di salmone conditi con zenzero e lime. Davvero un pasto molto ricco di nutrienti con quasi 64 grammi di proteine per porzione e di Grassi Omega. Una ricetta salutare da inserire almeno una volta a settimana nella vostra dieta alimentare.
Ecco un Primo piatto da poter abbinare
Tranci di salmone con zenzero e Lime
Informazioni nutrizionali
- Calorie: 487
- Proteine: 63.7g
- Carboidrati: 2g
- Grasso: 23.6g
Ingredienti
- 2 cucchiai. burro, sciolto
- 2 cucchiaini. salsa di soia
- 1/4 di cucchiaino. aglio in polvere
- 2 cucchiaini. zenzero fresco, tritato
- 2 cucchiai. olio di sesamo
- 4 filetti di salmone, circa 170 grammi ciascuno
- 8 fette di lime
Istruzioni Cottura
-Per una versione Light eliminare il burro e l'olio di sesamo-
Unire i primi 4 ingredienti in una ciotola e mettere da parte. Scaldare l'olio in una padella antiaderente a fuoco medio alto. Aggiungere il salmone e cuocerlo con metà del composto di burro. Cuocere circa 5 minuti o fino a doratura su un lato. Girare, aggiungere il burro rimasto e cuocere altri 4-5 minuti o fino alla cottura che desiderate. Guarnire con fette di lime.
Tempo di preparazione: 5 minuti, Tempo di cottura: 10-15 minuti.
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