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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE

Tipo di allenamento in multifrequenza

Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.

L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.

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Ricotta Proteica Dietetica

data di redazione: 29 Giugno 2014 - data modifica: 01 Ottobre 2014

RICOTTA PROTEICA

ottima a colazione

ingredienti :

250 gr ricotta (25 gr proteine)
mandorle a fette ( 6-7)
cannella (pizzico)
cacao amaro ( 1 cucchiaio) o scaglie di cioccolato fondente
fruttosio ( 1 cucchiaio) oppure miele
uvetta

procedimento

mescolate gli ingredienti sino a che il composto non diventa omogeno e fluido .. e poi? Buon appetito

una colazione ricca e completa di proteine carboidrati e grassi, magari mangiate qualche fragola a parte per arrichire la quota carboidrati a basso I.G.!

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