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Sei ricette per una super massa con i pasti proteici

data di redazione: 10 Novembre 2013 - data modifica: 02 Agosto 2021
Sei ricette per una super massa con i pasti proteici

Sei semplici modi per rendere particolarmente piacevole la crescita muscolare

Ecco sei pasti proteici per bodybuilding preparati da Francesco (Ciccio), un utente affezionato del nostro portale che è sempre alla ricerca di nuovi sapori nelle ricette proteiche per palestra che gli servono per alimentare la propria massa muscolare

Le quantità specificate sono calcolate sul suo fabbisogno calorico giornaliero, con un peso corporeo di circa 75 Kg. in questa prima fase di incremento massa muscolare, quindi ognuno aggiungerà o sottrarrà le grammature degli alimenti riportati negli igredienti per rapportarli alle specifiche esigenze caloriche.

 

Ricetta: ABC Allenamento MADE IN ITALY (foto in alto)

 

Facilissima e come sempre proteica!

Un buon pasto da consumare a sera dopo un intenso workout. 

 

Ingredienti: 

  • 250 grammi di pollo 
  • 200 gr insalata verde 
  • 2 pomodori 
  • 1 yogurt fage 0% 
  • 1 cetriolo 
  • 1 aglio 
  • 1 cucchiaio di aceto. 

 

Tutto facilissimo da preparare il pollo basta passarlo in padella e cuocerlo per bene insalata e pomodori basta lavarli e tagliarli nel piatto, una piccola preparazione la salsa allo yogurt. Il cetriolo lavarlo per bene e tagliarlo alla julienne con tutta la buccia.. Metterlo in uno strofinaccio e strizzando per bene fino all uscita di tutta l acqua.. Poi in un piatto unirlo allo yogurt insieme all aglio e all aceto.

Frustate tutto... Ecco pronto un buon piatto... Non troppo pesante ma allo stesso tempo ricco di macronutrienti e micronutrienti. Condire tutto con olio evo e peperoncino chi gradisce. 

Una variante è la seguente: 

 

Volendo lo si può adagiare su una bella piadina come questa fatta di albumi e avena istantanea. Un carico di Proteine grassi e carbo!

 

Ricetta: COLAZIONE POWER 

Ingredienti: 

  • 250 ml albumi 
  • 1 rosso d'uovo
  • 70 gr di riso Basmati 
  • 10 gr olio evo 
  • Peperoncino 

 

Semplice veloce nutriente e soprattutto sana! 

 

Ricetta: PRANZO AMMAZZA GRASSI 

Ingredienti: 

  • 120 gr di riso Basmati 
  • 250 gr di pollo Origano Olio evo 
  • 200 gr di ananas (possibilmente frutto fresco e non quello nei barattoli). 

 

Semplice anche questa cuocere pollo, cuocere il riso e aggiungere a gradimento gli aromi. Poi infine è non prima aggiungere l'ananas. 

Una bomba con un pizzico di ketchup. Il peperoncino è d'obbligo! 

 

Ricetta: CENETTA AFRODISIACA 

Ingredienti:

  • 350 gr di merluzzo 
  • 250 gr di asparagi 
  • 1 cipolla bianca 
  • il solito peperoncino 

 

Cuocere merluzzo e asparagi separati e unirli solo ad ultimata cottura di entrambi. Condimento solito con olio evo!

 

Ricetta: Colazione Extreme Mass.

Questa è una delle mie ultime.

 

Ingredienti:

  • 250 Ml. Di albomi
  • 90 gr di fiocchi di avena 
  • 30 gr di crusca 

 

Tutto in padella a frittatona, poi come aggiunta di grassi un cucchiaino di burro di arachidi sparso sopra a fine cottura.

Nel bicchierone (in foto) un mix di arance e kiwi sempre fatto da me con il trita frutta. All'interno ho messo la creatina. 

 

Ecco queste sono alcune delle mie ricette che giorno per giorno mi diletto a preparare per rendere la mia alimentazione da bodybuilder meno monotona o ripetitiva ed ho piacere di offrirvele per darvi spunti nei momenti che vi sentite un pò a corto di idee.

Se volete pubblicare anche voi delle ricette proteiche contattateci!



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