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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Shake Proteico Foresta Nera
Come aggiungere solo sapore e gusto ad un frullato proteico
La torta tedesca Foresta Nera, è una succulento, torta al cioccolato ricoperta di panna montata, ciliegie e kirschwasser (un distillato di brandy di succo fermentato di ciliegie). Ispirato al famoso dessert, un modo di aggiungere massa muscolare con gusto con questa ricetta per un frullato di proteine combina ciliegie ricche di antiossidanti con le proteine in polvere del siero di latte gusto cioccolato, in modo da poter soddisfare la vostra golosità e ridurre l'infiammazione post allenamento allo stesso tempo. E se si vuole aggiungere un goccio di kirsch (o simile), a voi la scelta, noi non lo diremo a nessuno.
Ricetta per lo Shake Proteico Foresta Nera
1 porzione
Valori Nutrizionali Per 450 grammi*:
- 330 cal
- 5,2 g di grasso
- 56,8 g carboidrati
- 8,8 g di fibre
- 23,2 g di proteine
*A seconda del tipo di proteine usate, i valori potrebbero risultare leggermente diversi.
Tempo totale di preparazione: 5 minuti
Ingredienti:
- 2 misurini di Proteine in polvere del siero di latte gusto cioccolato
- 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, latte di soia o latte scremato
- 1 banana
- 120 gr circa di ciliege scure congelate
- 3-5 cubetti di ghiaccio
Preparazione
Mettere il tutto in un frullatore, farlo mescolare fino ad ottenere una consistenza cremosa. Versare il tutto in uno shake, guarnirlo con scaglie di cioccolato nero e qualche ciliegia privata del nocciolo.
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