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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Spiedini di Salmone con Salsa Italiana
Volete una ricetta per cucinare il salmone in un modo moderno, facile e soprattutto delizioso? Siete giunti nell'articolo giusto.
Ingredienti per 4 persone:
- 800 grammi di salmone fresco
- olio extra vergine di oliva
- prezzemolo
- limone
- pomodori a ciliegia
- aglio
- peperoncino
- basilico
- origano
- olive
- capperi
Procedimento
- Pulite il pesce, o fatelo pulire dal vostro rivenditore, ricavando i filetti senza lische.
- Tagliate i filetti in cubotti da 2,5/3 cm.
- Fate una marinata di olio, limone e prezzemolo e immergete i cubotti di salmone.
- A parte tagliate i pomodorini in piccolissimi dadini, conditeli con aglio, peperoncino, basilico fresco, origano, olive e capperi.
- Lasciate riposare entrambi le marinate per circa 30 minuti.
Cottura
- Preparate gli spiedini, inserendo 3 cubotti a stecchino.
- Cuocete sopra una piastra antiaderente, avendo l'avvertenza di girare gli spiedini in tutti e 4 i lati.
- Quando la pelle esterna assumerà un colore più scuro, gli spiedini saranno cotti.
- Preparate il piatto con un letto di salsa italiana adagiando sopra un paio di spedini per ogni persona.
- Proteine, Omega 3, licopene, Vitamine.
Un piatto per una cena super, da accompagnare con fette wasa.
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