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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Tartufi Proteici
Dolcetti Squisiti ad alto contenuto proteico
TARTUFI PROTEICI
Ingredienti:
- 2 ½ misurini (100g) Proteine in polvere gusto fragola o vaniglia
- ⅔ tazze (80g) farinata d'avena
- 2 cucchiai (14g) farina di cocco
- ½ tazza noce di cocco grattugiata
- ¼ tazza di latte parzialmente scremato
- 2 cucchiai di Miele
- 2 cucchiai di Olio di semi
- ½ cucchiaino estratto di cocco
- ¼ tazza cioccolato bianco in scaglie
Valori Nutrizionali per un tartufo
- Calorie: 87
- Proteine 4.2 g
- Carboidrati 8.2 g
- Grassi 4.4 g
Procedimento
- Mescolare insieme le proteine, la farinata d'avena, la farina di cocco ed il cocco grattugiato
- Sciogliere il miele unitamente all'olio al forno micronde
- Mescolare il latte con il miele fuso
- Unire gli ingredienti secchi ed umidi
- Fare una pasta omogenea
- Coprire la pasta e metterla in frigorifero per 30 minuti.
- Una volta che la pasta si è raffreddata fate un rotolo
- Tagliate i tartufi
- Arrotondateli
- Ricoprite i tartufi di cioccolato bianco fuso
- Rimettete in frigorifero per altri 10-15 minuti
La ricetta dei tartufi proteici è pronta
Buon ABC Allenamento
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