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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Uova in Camicia
Ingredienti:
- 4 uova freschissime
- 1/2 bicchiere di aceto
- sale
- 1 spicchio di aglio
- prezzemolo
- pepe
- succo di limone
- 1/2 bicchiere di olio extra vergine di oliva
PROCEDIMENTO
Preparerete dapprima la salsa che metterete poi sulle uova calde:
- Tritate molto finemente il prezzemolo e l'aglio
- Mettete questo battuto in una tazza con poco sale, pepe, succo di limone, olio, amalgamate bene il tutto sino a formare una specie di salsa verde
- Ponete sul fuoco una casseruola larga con acqua acidula con aceto e leggermente salata
- appena inizia a bollire rompete le uova, una alla volta dentro ad un piattino e da lì versatele in acqua
- Cuocete circa 3-4 minuti cercando di fare un vortice per far rapprendere l'albume in modo compatto
- Cuocete fino a che l'albume non si rapprende
- A questo punto scolatele con una "ramaiola" e versate le uova su di un piatto di portata
- Condite le uova con la salsa precedentemente preparata.
Un modo leggero e soprattutto sano di cuocere le uova!
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