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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
2 Frullati per Stimolare il Cervello
Frullato Verde con Menta e Kiwi
Vi sentirete come Albert Einstein dopo aver sorseggiato questo tipo di frullato "mentoso" al kiwi ed alcune verdure. E' molto ricco di sostanze antiossidanti per aiutare a combattere lo stress ossidativo del cervello. I semi di chia aggiungono gli acidi grassi omega 3 fondamentali per la salute del nostro cervello.
Ingredienti
- 120 ml acqua (meglio se di cocco)
- 2 kiwi sbucciati
- 150 grammi di cavolo nero sminuzzato
- 1 arancia sbucciata a pezzi
- 30 grammi di uva verde
- mezza banana
- 1 cucchiaio di menta tritata
- 2 cucchiaini di semi di chia
- 3 cubetti di ghiaccio
Frullate il tutto in un mixer, sino ad ottenere un composto omogeneo e compatto.
Proprietà:
- calorie: 320 KCal
- grassi: 2 grammi
- carboidrati: 75 grammi
- proteine: 4 grammi
- fibre: 14 grammi
- Ricco in: potassio, manganese, vitamina B, vitamina A
Frullato al Mandarino
Questo frullato è ottimo per uno studente che deve affrontare un'intensa giornata di studio.
Ingredienti
- 200 ml latte di soia
- 2 mandarini sbucciati congelati
- 100 grammi di mirtilli congelati
- 1 banana
- 2 cucchiai di noci fresche
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 6 cubetti di ghiaccio
frullate tutti gli ingredienti al mixer che daranno le seguenti proprietà nutrizionali:
- calorie: 370 Kcal
- grassi: 10 grammi
- carboidrati: 60 grammi
- proteine: 7 grammi
- fibre: 10 grammi
- Vitamina C e Calcio
Buon ABC Allenamento
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Maccheroncini al cavolo nero
Forse non tutti sanno che il cavolo è stato sempre utilizzato dalla medicina antica tramandata per via orale. Il cavolo nero è la qualità migliore per curare le distorsioni, contusioni, tumefazioni e infiammazioni osteoarticolari. In che modo si utilizzava? In un modalità molto semplice: bastava posizionare un paio di foglie preventivamente pestate sulla parte dolente, fissandole con un bendaggio e il dolore piano piano passava. Se faceva bene per via locale, probabilmente per via orale i benefici dovrebbero essere maggiori. Oggi vi presento una ricetta gustosa con la pasta corta.
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