100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
2 Frullati per Stimolare il Cervello
Frullato Verde con Menta e Kiwi
Vi sentirete come Albert Einstein dopo aver sorseggiato questo tipo di frullato "mentoso" al kiwi ed alcune verdure. E' molto ricco di sostanze antiossidanti per aiutare a combattere lo stress ossidativo del cervello. I semi di chia aggiungono gli acidi grassi omega 3 fondamentali per la salute del nostro cervello.
Ingredienti
- 120 ml acqua (meglio se di cocco)
- 2 kiwi sbucciati
- 150 grammi di cavolo nero sminuzzato
- 1 arancia sbucciata a pezzi
- 30 grammi di uva verde
- mezza banana
- 1 cucchiaio di menta tritata
- 2 cucchiaini di semi di chia
- 3 cubetti di ghiaccio
Frullate il tutto in un mixer, sino ad ottenere un composto omogeneo e compatto.
Proprietà:
- calorie: 320 KCal
- grassi: 2 grammi
- carboidrati: 75 grammi
- proteine: 4 grammi
- fibre: 14 grammi
- Ricco in: potassio, manganese, vitamina B, vitamina A
Frullato al Mandarino
Questo frullato è ottimo per uno studente che deve affrontare un'intensa giornata di studio.
Ingredienti
- 200 ml latte di soia
- 2 mandarini sbucciati congelati
- 100 grammi di mirtilli congelati
- 1 banana
- 2 cucchiai di noci fresche
- 1 cucchiaio di semi di lino
- 6 cubetti di ghiaccio
frullate tutti gli ingredienti al mixer che daranno le seguenti proprietà nutrizionali:
- calorie: 370 Kcal
- grassi: 10 grammi
- carboidrati: 60 grammi
- proteine: 7 grammi
- fibre: 10 grammi
- Vitamina C e Calcio
Buon ABC Allenamento
Potrebbe interessarti anche
Polpette Di Quinoa
Ricetta gustosa con l'ormai famoso seme esotico
La quinoa, un alimento che viene dal Sud America, oggi è consumato sempre di più nelle nostre tavole. È un'ottima alternativa consumata al naturale e in gustose ricette vegane e non.
Spaghetti di Halloween
Un'idea sfiziosa per utilizzare la zucca
Spaghetti di Halloween; utilizzando la zucca, la cipolla e i pomodori si gusta un ottimo primo piatto autunnale. Natuarlmente Vegano.
Ultimi post pubblicati
Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.
Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
