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3 Frappè alle Mandorle

data di redazione: 29 Aprile 2015
3 Frappè alle Mandorle

3 Gustosi, Naturali e Salutari Frullati

FRAPPE' MATTUTINO DI BURRO DI MANDORLE

 

Questo frappè ha una consistenza alquanto cremosa ed è particolarmente indicato come base di una colazione sana e nutriente. Il Frullato in questione è una miscela equilibrata di proteine, grassi e carboidrati complessi che vi aiuteranno ad avere energia per lungo tempo senza attacchi improvvisi di fame. 

 

 

INGREDIENTI

  • 250 ml latte parzialmente scremato ( soia per i vegan)
  • 1 banana e 1/2 congelata a pezzi
  • 2 cucchiai di burro di mandorle
  • 1 cucchiaio di fiocchi di avena
  • 2 cucchiaini di sciroppo di acero ( oppure miele)
  • 1 pizzico cannella
  • 1 pizzico noce moscata
  • 3 cubetti di ghiaccio
  • 1 cucchiaino di semi di chia

Mette tutti gli ingredienti a bagno nel latte e dopo 5 minuti frullate tutto sino ad ottenere un composto omogoneo e cremoso.

 

PROPRIETA' NUTRIZIONALI

  • calorie: 464 Kcal
  • grassi: 20 grammi
  • carboidrati: 65 grammi
  • proteine: 13 grammi
  • fibre: 8 grammi
  • ferro
  • manganese
  • calcio
  • vitamina A
  • vitamina C

Per coloro che si allenano con i pesi, consigliamo di aggiungere 20 grammi di proteine del siero del latte o soia (per i vegan).

 

FRAPPE' AL LATTE DI MANDORLE E CIOCCOLATO

INGREDIENTI:

  • 250 ml di latte di mandorle
  • 1 pizzico di sale
  • 5 cucchiai di mandorle, messe a bagno e scolate
  • 1 cucchiao di cacao amaro
  • 2 cucchiai di succo di agave
  • 1 banana congelata a pezzi
  • 6 cubetti di ghiaccio
  • granella di cacao crudo come guarnizione (optional)

Gli ingredienti di questo frappè sono ricchi di antiossidanti e quindi si può considerare un frullato anti aging. Mettete a bagno le mandorle fino a rendere tenere ( richiede qualche ora di tempo), scolate l'acqua e lavatele. Frullate acqua fresca, sale e mandorle, filtrate il composto ottenuto e mettetelo nel frullatore insieme ai rimanenti ingredienti frullandoli sino ad ottenere un composto omogeneo.

 

PROPRIETA' NUTRIZIONALI

  • calorie: 300 Kcal
  • grassi: 13 grammi
  • carboidrati: 45 grammi
  • proteine: 8 grammi
  • fibre: 8 grammi
  • vitamima A
  • calcio
  • vitamina C
  • Ferro 
  • Riboflavina

 

 

FRAPPE' CAVOLO NERO MANDORLE E BANANA

 

Può essere un modo per consumare verdure non molto gradite ma benefiche in formato Frappè. 

 

INGREDIENTI:

  • 250 ml latte mandorla
  • 1 cucchiaio di burro di mandorle
  • 1 arancia sbucciata
  • 1 banana
  • 100 grammi di cavolo nero
  • 100 ml acqua
  • 6 cubetti ghiaccio
  • 1 cucchiaio di spirulina

Prima di tutto frullate latte e burro di mandorla e poi inserite gli altri ingredienti nel mixer sino ad ottenere un composto omogeneo.

 

PROPRIETA' NUTRIZIONALI:

  • calorie: 400 KCal
  • grassi: 15 grammi
  • carboidrati: 70 grammi
  • proteine: 10 grammi
  • fibre: 15 grammi
  • vitamina A
  • Calcio
  • Ferro
  • Potassio

Buon ABC Allenamento



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