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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Bruschetta Non Bruschetta
Dopo avervi fornito la ricetta della pizza non pizza, in questo articolo vi posteremo una ricetta pratica, veloce e gustosa: la bruschetta non bruschetta. Invece di riempirvi di pane, in questo modo avrete gli stessi ingredienti e lo stesso gusto, con molte calorie in meno.
Ingredienti:
- 1 o 2 melanzane da cucinare alla piastra
- 2 pomodori
- pomodorini a ciliegia
- aglio
- basilico fresco
- olio e.v.o.
- sale
- pepe
- peperoncino
Procedimento
- Tagliate le melanzane a fette, come fossero fette di pane
- Cuocete le melanzane alla piastra in entrambi i lati e disponetele in un vassoio da portata
- A parte tagliate,molto finemente, i pomodori e pomodorini a ciliegia
- Conditeli con basilico fresco, aglio tritato, pepe, peperoncino, sale ed abbondante olio e.v.o.
- Fate riposare per almeno un'ora la composta di pomodoro, mescolando di tanto.
- A questo punto condite le melanzane grigliate alla piastra con la salsa di pomodoro aromatizzata all'aglio, basilico e peperoncino.
Per coloro che vogliono aggiungere una fonte proteica a questo piatto, consigliamo di comporre una lasagnetta con mozzarella di bufala, alternando una fetta di melanzana condita con una fetta di mozzarella di bufala.
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