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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ciambellone da Colazione all'Arancia Light
Ciambella in breve
Una ciambella è un dolce di forma toroidale (circolare col vuoto in mezzo). Per estensione il termine designa anche le preparazioni alimentari salate con la medesima forma. Fanno eccezione solo il forlivese e le zone limitrofe, perché, almeno nella Romagna centrale, la "ciambella" è invece un dolce a forma di panetto. Questo è forse il dolce più popolare di tutto il mondo: negli States sono famosissimi i Donuts, in Italia invece abbiamo svariati modi di chiamare le ciambelle, in quanto ogni regione ha la sua ricetta.
- Calabria: cuddhuraci, cuddrurieddru, cururicchi, curujicchi o curijicchi
- Campania: Cullurielli, Graffe, Zeppole
- Emilia-Romagna: ciambella romagnola, ciambella bolognese, brazadela, ciambella piacentina
- Trentino-Alto Adige: kiechl
- Molise: Ciambella all'anice
In questo articolo vi forniremo una ricetta di un ciambellone all'arancia alquanto light con ingredienti puramente vegan.
Ingredienti
- 350 gr. Farina tipo 2
- 100 ml acqua
- 200 ml succo d'arancio fresco
- 180 gr. zucchero di canna
- 100 ml olio di arachidi
- 1 bustina di lievito
- 1 bacca di vaniglia
- scorza di arancia biologica
- Cannella macinata abbondante
Preparazione
- Mescolare prima i liquidi insieme con frullino
- Aggiungere gli ingredienti secchi tutti insieme e poco per volta, sempre mescolando con il frullino
- L'impasto deve essere piuttosto liquido
- Imburrare la tortiera che abbia il buco
- Versare il composto all'interno della tortiera
- Cuocere in forno a 180°C per almeno 40 minuti.
Si-Je Elena Landini
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Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
