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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Cous Cous alla Menta
Le erbe aromatiche sono state usate nel corso della storia in molti modi; saponi profumati, deodoranti per il bagno in acqua, tisane, miscele per incensi, candele profumate.
Non meno importante è l’uso che se ne fa per addolcire l’alito.
Le erbe aromatiche hanno il vantaggio di allontanare gli insetti, e la famiglia della menta ha una reputazione particolarmente eccellente per tenere i parassiti lontano da persone e altre piante. È spesso coltivata tra le altre piante e d è utilizzata in molte ricette per arricchire e dare un tocco di originalità a piatti spesso esotici.
Oggi vi presento una ricetta semplice e gustosissima, e sono sicura che una volta provata la rifarete...
| INGREDIENTI |
|
200 gr di cous cous 1 mazzo di prezzemolo 1 cipolla Tropea 10 pomodori ciliegini 1 limone Alcune foglie di menta Olio evo |
Procedimento di preparazione:
- Mettete il cous cous crudo in una boulle di vetro molto capiente
- aggiungete 8 cucchiai di olio evo
- mescolate e lasciate riposare 5 minuti
- tagliate i pomodorini sulla boulle in modo che tutto il succo vada dentro
- tritate la cipolla il prezzemolo e la menta grossolanamente
- aggiungete tutto e mescolate
- spremete il succo del limone e versatelo stando accorti che non cadano i noccioli
- mescolate bene.
A questo punto dovete solo aspettare circa due ore in modo che il cous cous assorba tutti i succhi.
Servire a gustarlo, perché no anche in spiaggia.
Buon appetito da ABC
Si-Je Elena Landini
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