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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Crema di Ceci Speziata
Ingredienti per 4 persone:
- 300 grammi di ceci lessati
- 2 Spicchi di aglio
- 3 cucchiai di tahina (pasta di semi di sesamo)
- brodo vegetale
- 1/2 limone
- cumino in polvere
- olio extra vergine di oliva
- sale
Procedimento
- Frulla nel mixer i ceci con l'aglio sbucciato
- Unisci nel contempo 4-5 cucchiai di brodo vegetale
- Ottenendo una crema morbida
- Unisci la tahina, il succo di limone, un filo d'olio, un pò di cumino e mescola con cura
Questa crema è conosciuta nel mondo vegan come hummus ed è uno dei piatti più conosciuti del Medio Oriente. E' una crema di ceci abbastanza compatta e aromatizzata con sapori davvero semplici ma che insieme danno il massimo. Solitamente viene servita come antipasto o contorno ma può essere considerata anche una crema spalmabile o primo piatto.
Uno degli ingredienti fondamentali è la tahina (detta anche tahini o tahine), una pasta di sesamo dall’aspetto burroso ma liquido. Si trova facilmente negli alimentari etnici o nei supermercati più forniti ma, allo stesso tempo, può essere facilmente preparata a casa.
VALORI NUTRIZIONALI per 1 porzione di hummus
- proteine: 11 g
- lipidi: 13 g
- carboidrati: 25 g
- di cui zuccheri semplici: 2 g
- fibra alimentare: 7 g
- valore energetico: 245 kcal
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