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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Guacamole la Salsa Salutare
I grassi "buoni" dell'avocado rendono il guacamole una scelta sana da scegliere al posto di burro, maionese ed altre salse piene di grassi saturi.
INGREDIENTI
- 1 Avocado Grande Maturo
- 15 ml di spremuta di limone
- 45 ml di yogurt naturale scolato o formaggio di yogurt
- 1 spicchio di aglio tritato
- 2 cipollotti freschi tritati
- sale e pepe
PROCEDIMENTO
- Tagliate l'avocado nel senso della lunghezza
- Separate la metà, rimuovendo il nocciolo
- Sbucciate entrambi le metà
- Tritate grossolanamente la polpa in una ciotola
- Con una forchetta mischiate il succo di limone all'avocado
- Aggiungete lo yogurt, l'aglio ed il cipollotto fresco.
- Assaggiate aggiungendo sale e pepe ed altro limone se lo ritenete opportuno
- Trasferite la crema in una ciotola per servirla ai commensali.
Gli avocado sono grassi, ma nel modo giusto. Hanno più grassi che qualsiasi altro tipo di frutta, ma questo non è un problema in quanto gli avocado sono pieni di grassi monoinsaturi incredibilmente benefici. È il tipo migliore di grasso, perché fa bene al cuore, in quanto:
- Aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, riducendo il rischio di malattie cardiache e infarti.
- Inoltre forniscono sostanze nutrienti e aiutano a preservare le cellule del corpo.
- I grassi monoinsaturi sono anche solitamente ricchi di vitamina E, un antiossidante molto potente.
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L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
