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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Pasta di Amaranto con i Broccoli
Abbiamo citato in questo articolo, l'importanza dell'amaranto per l'alimentazione dello sportivo, vediamo come preparare una buona pasta di amaranto con i broccoli.
Ingredienti per 2 persone
- 200 gr. di penne di amaranto
- 200 gr. di broccoli puliti
- 100 gr. di pomodorini
- 1 filetto di acciuga sott'olio
- q.b. di olio e.v.o.
- q.b. di sale
- 1 spicchio di aglio
Tempistiche
- Tempo di preparazione: 5 minuti
- Tempo di cottura: 20 minuti
- Tempo totale: 25 minuti
Procedimento
- Mettete a bollire l'acqua per i broccoli e nel frattempo lavate e tagliate i pomodorini.
- In una padella con olio e aglio cuocete i pomodorini
- Aggiungete il filetto di acciuga
- Appena l'acqua comincia a bollire tuffateci dentro i broccoli lavati e divisi in cimette e salate.
- Cuocete i broccoli per circa 7-8 minuti.
- Scolate i broccoli direttamente nel tegame dei pomodorini e fate saltare il tutto per un paio di minuti.
- Mettete a cuocere le penne di amaranto nell'acqua dei broccoli.
- Scolate la pasta ed inseritela nel tegame con i broccoli ed i pomodorini
- Aggiungete acqua di cottura per amalgamare bene il tutto
- Servire il piatto
Proprietà Nutrizionali della pasta di amaranto
Per 100 grammi di prodotto
- Kcal 358
- grassi 2,2 grammi
- carboidrati 75,8 grammi
- fibre 3,2 grammi
- proteine 7,3 grammi
- sale e glutine ZERO
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