100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Piatto Vegetale da 21 Grammi di Proteine e Fibre
Idea alternativa per rifornire i Muscoli di Proteine unitamente a moltissime fibre
In primavera abbiamo la possibilità di degustare una miriade di verdure e ortaggi freschi di stagione, alcuni di questi prodotti hanno interessanti proprietà nutrizionali, che possono piacere agli amanti della ghisa in quanto, per essere vegetali, hanno un alto tenore proteico. Il lato positivo è che vengono introdotte anche numerose fibre, vitamine e sali minerali.
In questa stagione consigliamo di consumare:
- carciofi
- fave
- piselli
- bietole
Etichetta nutrizionale per 100 g di Carciofo
- Valore energetico (calorie) 47 kcal
- Proteine 3,27 g
- Carboidrati 10,51 g
- zuccheri 0,99 g
- Grassi 0,15 g
- saturi 0,036 g
- monoinsaturi 0,005 g
- polinsaturi 0,064 g
- colesterolo 0 mg
- Fibra alimentare 5,4 g
- Sodio 94 mg
Etichetta nutrizionale per 100 g di fave fresche
- Valore energetico (calorie) 72 kcal
- Proteine 5,6 g
- Carboidrati 11,7 g
- Zuccheri - g
- Grassi 0,6 g
- saturi 0,138 g
- monoinsaturi 0017 g
- polinsaturi 0,31 g
- Colesterolo 0 mg
- Fibra Alimentare 4,2 g
- Sodio 50 mg
Etichetta nutrizionale per 100 g di Piselli
- Calorie Kcal 52
- Calorie KJ 217
- Acqua g 79.4
- Proteine g 5.5
- Lipidi (Grassi) g 0.6
- Colesterolo mg - - -
- Carboidrati disponibili g 6.5
- Amido g 2.3
- Zuccheri solubili g 4
- Fibra totale g 6.3
- Fibra solubile g 0.45 - -
- Fibra insolubile g 5.8 - -
- Sodio mg 1
- Potassio mg 193
- Ferro mg 1.7
- Calcio mg 45
- Fosforo mg 97
- Tiamina mg 0.2
- Niacina mg 2.6
- Vitamina A Retinolo eq. µg 64
- Vitamina C mg 32
BIETOLE
Etichetta nutrizionale per 100 g di Bietola
- Valore energetico (calorie) 19 kcal
- Proteine 1,8 g
- Carboidrati 3,74 g
- Zuccheri 1,1 g
- Grassi 0,2 g
- saturi 0,03 g
- monoinsaturi 0,04 g
- polinsaturi 0,07 g
- Colesterolo 0 mg
- Fibra Alimentare 1,6 g
- Sodio 213 mg
- Alcol 0 g
Valori Nutrizionali per 50 g
- Energia 515 kJ
- 123 kcal
- Proteine 4,85 g
- Carboidrati 23,05 g
- Zuccheri 2,78 g
- Grassi 2,1 g
- Grassi Saturi 0,458 g
- Grassi Monoinsaturi 0,84 g
- Grassi Polinsaturi 0,502 g
- Colesterolo 0 mg
- Fibra 3,4 g
- Sodio 264 mg
- Potassio 126 mg
Ricetta Vegetale da oltre 20 grammi di Proteine e Fibre
La ricetta in questione deriva dalla tradizione agricola romagnola, in quanto ai tempi della guerra, in questa regione, non c'erano tante disponibilità economiche. Pertanto i contadini che dovevano avere energia per lavorare i campi, avevano escogitato questa ricetta ricchissima di proteine e fibre denominata: LA BAZZANA.
I contadini dell'epoca non avevano il campo sotto casa, spesso dovevano effettuare anche decine di km in bicicletta per raggiungere la sede di lavoro, dove poi lavoravano i campi con la forza del proprio corpo: altro che bodybuilding, CrossFit o ciclismo dove noi tutti ci esaltiamo per qualche modesto risultato, questi erano i veri eroi.
Fatta questa premessa, ecco la ricetta
LA BAZZANA
- Carciofi 100 Grammi
- Fave 100 Grammi
- Piselli 100 Grammi
- Bietole 100 Grammi
- Pane Integrale 50 Grammi
- Olio 10-15 Grammi
- Sale e pepe q.b.
- scalogno e/o aglio fresco di stagione
Procedimento
- Tagliare i carciofi in 4 parti
- Lavare fave e piselli
- Tagliare le bietole
- Prendere una casseruola da stufato, ungerla con un filo di olio ed inserire: carciofi, piselli, fave, bietole e scalogno e/o aglio fresco
- Accendere il fornello a fuoco moderato
- Aggiungere un filo di acqua di tanto in tanto
- Aggiungere anche un pizzico di sale e pepe
- Cuocere il tutto per 30'-35'
- Nel frattempo abbrustolire 50 grammi di pane integrale tagliato a dadini
- Una volta che il piatto è pronto, metterlo in un piatto fondo, adagiare la dadolata di pane sopra alle verdure stufate, con un pizzico di pepe ed olio e.v.o. a crudo
Valori Nutrizionali del Piatto
- proteine: 21 grammi
- fibre: 21 grammi
- calorie approssimative: 420 Kcal (compreso olio e pane)
Il pane oltre che a dare Calorie, proteine e fibre serve per completare il profilo degli aminoacidi. Il connubio legumi e pane è ottimo.
Buon ABC Appetito
Potrebbe interessarti anche
3 Frappè alle Mandorle
3 Gustosi, Naturali e Salutari Frullati
Le mandorle hanno un sacco di proprietà nutrizionali benefiche per il nostro organismo, impariamo a consumarle anche in altri modi come ad esempio come ingrediente base di un frullato
Frullato alla Vitamina C
Il Frullato del Mercoledì ricco di Vitamina C
Un buon modo per proteggersi dai malanni tipici invernali, quali raffreddori o influenze leggere è quello di aumentare il consumo di prodotti contenenti Vitamina C
Ultimi post pubblicati
Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone
Fino all’80% degli uomini, con l’avanzare dell’età, sperimenta qualcuno dei sintomi sopra descritti. Normalmente negli uomini di 60 anni le concentrazioni di Testosterone sierico sono la metà rispetto agli uomini più giovani.
I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.
