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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Plumcake alla Banana Vegan
Plumcake, esclusivamente con prodotti vegetali, pronto in 35 minuti
Plum cake alla banana vegan
| INGREDIENTI | QUANTITA' |
| BANANE MATURE | 2 |
| FARINA TIPO 2 | 80 GRAMMI |
| FARINA GRANO SARACENO | 80 GRAMMI |
| FARINA DI RISO | 80 GRAMMI |
| ZUCCHERO DI CANNA | 80 GRAMMI |
| OLIO DI SEMI DI GIRASOLE | 50 GRAMMI |
| LATTE DI SOIA | 50 GRAMMI |
| LIEVITO PER DOLCI | 1 BUSTINA |
| BICARBONATO DI SODIO | 1 CUCCHIAINO RASO |
| VANIGLIA | 1 BACCELLO |
Procedimento:
- Ridurre le banane insieme allo zucchero in poltiglia, amalgamare bene, aggiungere i liquidi e mescolare.
- Unite ora la farina, poco per volta.
- Mescolare fino a farlo diventare un composto omogeneo.
- Oliate lo stampo per plum cake
- Versate il composto e cuocere in forno ventilato a 180 gradi (preriscaldato) per 35 minuti.
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