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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Ricetta Caponata Siciliana
Per i Vegetariani e non solo!
Oggi ho il piacere di proporvi la mia variante della caponata siciliana in versione Ricetta Vegetariana ma non solo, regione dalla quale ha origini questa famosa ricetta, pietanza povera consumata col pane come piatto unico e diffusa sin dal 1700.
Io la presento come contorno in una versione molto più leggera rispetto all'originale, in quanto questa prevede la frittura di tutte le verdure.
Lo sapevate che l'etimologia della parola è legata a quella di un pesce? In realtà, il termine caponata deriva da "capone", che nel dialetto di alcune zone della Sicilia vuol dire pesce lampuga, che veniva solitamente accompagnato alla caponata di verdure.
Ricetta per 4 persone:
Ingredienti
- 1 pomodoro
- 1 melenzana
- 1 peperone
- 1 cipolla
- 1 carota
- 1 patata
- 1 zucchina
- 1 foglia di alloro
- 2 cucchiai d'olio
- basilico, origano, sale
| VALORI NUTRIZIONALI PER PORZIONE: | |
| CALORIE: | 127,14 |
| PROTEINE: | 4,28 |
| CARBOIDRATI: | 22,49 |
| GRASSI: | 3,66 |
| TEMPI DI PREPARAZIONE: | 15' |
| TEMPI DI COTTURA: | 20' |
Tagliate a cubetti tutte le verdure e ponetele in padella, compresi gli aromi, l'olio e il sale.
Se amate i sapori speziati vi suggerisco l'aggiunta di un peperoncino non molto piccante che darà al piatto una particolarità in più. Cuocete a fuoco moderato e col coperchio per circa 20 minuti, rigirando di tanto in tanto.
La caponata siciliana è ottima da mangiare anche fredda il giorno dopo.
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