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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Surfer Smoothie's
2 Frullati con sostanze antiossidanti che aiutano la pelle ad Abbronzarsi
I Surfisti sono atleti che frequentano la spiaggia ed il mare molti mesi all'anno; stando in acqua per diverse ore, hanno la pelle del viso e del corpo (se non indossano la muta) molto esposta ai raggi solari, il rischio di scottature è più elevato rispetto ad un "topo d'ufficio". In questo post vi daremo due ricette di smoothie's, che contengono sostanze che aiutano la pelle a proteggersi dai raggi solari, favorendo l'abbronzatura. Questi frullati possono essere consumati anche da culturisti o amanti del fisico, che desiderano avere un bel colore del proprio corpo, possibilmente dorato ed abbronzato.
SMOOTHIE ALLA CAROTE
INGREDIENTI
- 240 Ml di succo di carota
- 60 grammi di yogurt aromatizzato alla vaniglia
- 80 grammi di Mango Congelato a pezzetti
- 80 grammi di Pesche Congelate a pezzetti
- Mezza Banana congelata a pezzetti
- 6 Cubetti di Ghiaccio
- Zenzero Grattugiato
Il Succo di Carota è uno dei modi più facili per rifornire il nostro corpo di Vitamina A. Questo frullato è molto cremoso ed idratante; il mango e la pesca sono due frutti che contengono sostanze protettive per la nostra pelle che rafforzano il potere della carota. Bisogna frullare tutti gli ingredienti in un mixer fino ad ottenere una consistenza omogenea.
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
- Calorie: 250 KCal
- Grassi: 2 Grammi
- Carboidrati: 58 Grammi
- Proteine: 6 Grammi
- Fibre: 6 Grammi
- Vitamina A: 719%
- Calcio: 15%
- Vitamina C: 80%
SMOOTHIE ALLA PESCA E SUCCO DI GUAVA
INGREDIENTI:
- 200 grammi di pesce congelate a pezzetti
- 1 banana congelata
- 120 ml di succo di ananas
- 120 ml di succo di guava
- fiocchi di cocco disidratati
- 6 cubetti di ghiaccio
I Surfisti hanno sempre un colorito baciato dal sole e salutare. E questo mix tropicale e da spiaggia di banana, ananas, cocco e guava vi darà un look da mare combattendo i radicali liberi mentre lo sorseggiate; frullate tutti gli ingredienti nel mixer a velocità costante ottenendo una consistenza omogenea.
PROPRIETA' NUTRIZIONALI
- Calorie: 330 KCal
- Grassi: 2 Grammi
- Carboidrati: 80 Grammi
- Proteine: 3 Grammi
- Fibre: 8 Grammi
- Vitamina A 20%
- Calcio tracce
- Vitamina C 120%
- Manganese
- Ferro
Buon Smoothie con ABC Allenamento
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